Автор Екатерина Сычёва задал вопрос в разделе Коррекция веса
Подскажите. Как накачать упругую попу и убрать пару см с бедер? и получил лучший ответ
Ответ от Natella Tretuakova[гуру]
Попа подтягивается упражнением довольно простым.
Т. е. мышцы качаются и она такая круглая становится
Одну ногу далеко вперед, вторая далеко сзади.
Первую сгибаете в колене до 90 градусов, на второй как бы присаживаетесь почти на колено,
следя за тем, чтоб угол 90 на первой сохранялся.
Потом первую опять приставляете ко второй.
Такие выпады по 10-15 на каждую ногу, можно поначалу по 3 раза в день.
Предупреждаю, задница на следующий день будет болеть)) )
когда делаешь, такое ощущение, что тянется не задница, а мышцы ноги.
Но наутро болят именно ягодицы. И правда за месяц эффект виден очень сильно.
тут много статей
Выбросить пульт от телевизора и клавиатуру от компа, и начать заниматься спортом.
Приседания, плавание
что бы попу подкачать можно присядать, но не менее 100 раз в сутки... я именно столько и присядала, тяжело, но теперь зато попа как орешек
Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.
Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы, сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.
Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.
Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.
Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж.
Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.