как накачаться в домашних условиях программа тренировок

Ответ от Дмитрий[гуру]
Таких мечтателей море, а накаченых единицы. Сиди дома и мечтай дальше, чудес не бывает.

Ответ от Василий Vas[новичек]
Накачаться быстро к лету без химии почти не реально, это надо долгий путь проделать чтобы набрать форму и вес. Но правильно что уже встал на путь здоровья и спорта. Я вот что скажу, Питайся калорийно, много белков, углеводов, кушай мясо. От питания зависит 70 процентов успеха в спорте. До и после тренировки кушай очень хорошо, для строения мышц это нужно. И качай все мышцы. Какие упражнения на какие мышцы идут есть в интернете.
Дома самые действующие упражнения это
Отжимания
Подтягивание ( если есть где, если нет то на улице)
Пресс
Приседание с весом
Бег на улице
Нужны конечно гантели и штанга желательно чтобы дома заниматься, если нету то тогда лучше конечно ходить в спорт зал. Там и подскажут и много тренажеров.
Я занимаюсь уже давно. И знаю что если по конституции тела ты стройный, то будет сложно прям сильно накачаться, но возможно создать рельеф мышц, это тоже красиво, девушки любят я тебе говорю )
почитай
Удачи!

Ответ от Вад Дементьев[гуру]
Во подснежники начали вылезать))

Ответ от Александр Шагай[гуру]
на массу не успеешь, а на рельеф - пожалуй, успеешь.. .
подтягивания - 5-6 подходов по 7-10 повторений (хват зависит от группы тренируемых мышц)
отжимания - 3-4 подхода по 50 повторений (качается грудь, и опять же в зависимости от расстановки рук зависит группа тренируемых мышц)
пресс - лично я делаю три подхода, каждый раз до упора (отдохну после одного, следующий до упора и "через себя")
и ОБЯЗАТЕЛЬНО хоть триста раз об стенку треснись но по утрам нарезай кросс на 2-4 км
и еще брусья
не можешь - либо подстрой под себя, либо делай через себя

Ответ от Просто Вячеслав[активный]
накачаться можно пивом, а так, тренируйся и не жри херни взякой.

Ответ от Usv[гуру]
Попробуй так.
Если не получится иди в зал. К лету 2014 года хорошо накачаешься!

Ответ от Евгений Сафронов[активный]
нет ни как в кодексе разрешено только с 18

Ответ от Кирюша Сергеев[гуру]
нереально, тем более дома

Ответ от Ђатьяна Старикова[новичек]
Кирюша, возможно все

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]