Автор Dima DENISOV задал вопрос в разделе Занятия спортом
как правильно накачать мышцы пресса? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Кац[гуру]
Косые скручиванияКосые мышцы живота/Базовое упражнение/Выделяет талию и укрепляет прессПодъемы ног в висеНижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ прессаПодъемы коленей в висеНижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ прессаОбратные скручиванияНижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса Скручивание на коленях в болочном тренажереВерхняя часть пресса и косые мышцы живота/Изолирующее упражнение/«Прорезание» верхних кубиков прессаСкручивания на скамье с наклоном внизВерхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формыСкручивание на римском стулеВерхняя часть пресса/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формыСкручиванияВерхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса
ну верхний прес как обычно, лежишь на спине и поднимашь голову, а нижний или вися поднимать ноги (прямые) или лёжа тож поднимать прямые ноги, можно с головой, и лёжа ножнички. и обязательно каждый день серий по пять. и такими тэмпами к лету у тебя будет просто шик!! ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!! =)
При правильных тренировках 2-3 месяца и кубики будут! !
Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных "квадратиков" так и не видно. Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который, кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.
Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок.
Какие упражнения самые эффективные для пресса? - Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом.
Ложишся блин на спину. И качаеш качаеш качаеш качаеш...
Построение мышц пресса на 70% зависит от питания.Для тренировки мышц пресса я бы рекомендовал развивать всё тело базовыми упражнениями ( они улучшают обмен веществ) Изолированые упражнения на пресс так же важны, но большая польза идёт от тяжёлых упражнения к примеру приседания со штангой ( роль пресса как стабилизатор) , а ещё посоветую книгу Стюарда Мак Робертса Think и книгу Курта Брунгардта Идеальный пресс.Торопись лето близко 🙂
колесо для пресса