Как прокачать низ живота
Автор Abu_South задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать нижнею часть пресса??!! и получил лучший ответ
Ответ от GABEN[гуру]
Чтобы накачать нижнюю часть пресса, нужен комплексный подход. Одними упражнениями результата не добиться — обязательно сочетайте тренировки с правильным питанием и кардионагрузками (бег, ходьба, велосипед), чтобы убрать жировую прослойку. Самые эффективные упражнения для низа пресса: подъемы прямых или согнутых ног в висе на турнике, обратные скручивания на полу, подъемы ног лежа на спине. Делайте движения медленно и подконтрольно, чтобы чувствовать работу мышц. Также полезно упражнение «брюшной вакуум» для укрепления поперечных мышц живота. Тренируйтесь регулярно, достаточно 15 минут в день. Делайте по 3 подхода на 12-15 повторений. Помните, что генетика тоже играет роль в формировании рельефа, но настойчивость и комплексный подход обязательно дадут результат.
Вися на турнике, поднимание ног, зафиксировать около 10 сек. , опускание.
Поднимание ног вися на перекладине
лежа на спине поднимать обе ноги вверх-вниз, не быстро, а помедленно, чтобы прочувстовать свой прессик)))
Подъемы ног в висеНижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ прессаПодъемы коленей в висеНижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ прессаОбратные скручиванияНижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса
Подъемы ног в висеНижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ прессаПодъемы коленей в висеНижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ прессаОбратные скручиванияНижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса лежа на спине поднимать обе ноги вверх-вниз, не быстро, а помедленно, чтобы прочувстовать свой прессикПоднимание ног вися на перекладине
в тренажерном зале.
Поднимать нижнюю половину тела. Лежа, в висе.. . Много упражнений!
Упражнения "Пилатес"
все что сказано по счет турника и + аэробные нагрузки ( пешые прогулки и тд )потому что одними упражнениями долеко не уйдешь
Подъёмами ног!
Народ, подскажите как качать спину...
1. Поднимание плеч и грудной клетки в положении лежа на животе (основной вариант) .
Лягте на
подробнее...
низ широчайших на турнике как прокачать?
О, да ты профессионал, если хочешь уже и низ широчайших прокачать! ! Тупо подтягивайся и всё! Какой
подробнее...
какой толк от отжиманий, какие мышцы можно подкачать?
Отжимания в большей мере влияют на грудные мышцы, также на трицепс, немного не
подробнее...
Турник брусья
на турниках и брусьях не прокачаешь только ноги) ) остальное возможно) ) а если будешь работать с
подробнее...