Автор Ёаня Заец задал вопрос в разделе Другое
Как можно повысить выносливость? При беге очень быстро устаю... и получил лучший ответ
Ответ от Ёкарабей ЕГИПЕТский[гуру]
Самое лучшее, что я Вам могу посоветовать - это бегать, если не каждый день, то минимум 5 раз в неделю. Исключите из рациона мучное, жареное, колбасы. Кушайте отварную и тушёную пищу, бегайте натощак. Обязательно делайте разминку перед бегом для разогрева мышц. Я бегаю почти каждый день, сегодня утром бегал в парке. Очень помогает музыка. Выносливости не будет, если Вы полный, если Вы много пьёте и едите тяжёлую пищу. Бегайте каждый день от 3 до 5-6 км. А по выходным пробегайте 7-12 км. Тренировки, как можно больше тренировок. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, Вы больны, поэтому Вам и тяжело. Важна хорошая обувь. Бегайте в гору, по ступенькам, по оврагам в парках, по пляжу. Не брезгуйте никакой погодой: снег, дождь, мороз - всё равно бегайте, это дисциплинирует. Мне очень помогло: бегать, совершая отработку ударов кулаками, коленями, локтями на бегу - быстро устаёшь + утяжеляйтесь, рюкзак на плечи, а в рюкзак три полторашки воды. В общем, следите за массой тела, за питанием и тренируйтесь чаще, но с умом! Удачи!
Источник: Я
Не надо спешить. Нагрузку увеличивай медленно. Бежать надо равномерно, без ускорений. Когда почувствуешь усталость, уменьши скорость бега или вообще перейди на шаг. Полегчает, можно продолжать. И не надо сразу бегать много. Надо получать от этого удовольствие, а не "насиловать" организм. Одну неделю - километр в легком темпе, вторую 1.5 км. Если тяжело, вернись к прежней дистанции. Когда почувствуешь, что силы остаются после этой дистанции, можешь ее увеличить на следующую неделю. В молодости я занимался легкой атлетикой, нас тренер сначала так и "гонял" на тренировках. Через год я спокойно бегал кроссы по 10 км и получал удовольствие. Так что дерзай.
Анатолий