как победить страхи и депрессию своими силами

Ответ от Михаил Осипов[гуру]
Отдохнуть. Выспаться. Хотя бы три дня.

Ответ от Ilona lola[гуру]
Можно с полной уверенностью утверждать, что это в той или иной мере помогает всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести) . Хотя – это палка о двух концах. Физические нагрузки действительно дают силы, но где найти эти силы, чтобы приступить к этим самым физическим упражнениям?
Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и – 20, трудно встать из постели на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе делать каждый день зарядку, ну невообразимо трудно ее действительно делать. Если едва ли один из сотни людей в нормальном состоянии сподабливается пойти на этот «подвиг» , то, что уж говорить о человеке в депрессии.
Но факт остается фактом - любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что, конечно же, положительным образом сказывается на настроении. По мнению многих психиатров - регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем, улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.
Не так давно, учеными были проведены исследования на большой группе людей, страдающих депрессией. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая - выполняла физические нагрузки в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещали лечения препаратами и физические нагрузки. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у 30%, людей, принимающих препараты, у 40% - занимающихся физическими упражнениями и у 10%, совмещающих вышеуказанное.
Те, кто переживал глубокие депрессии, знают, что на все это время постоянными спутниками становятся негативные мысли. Пытаться избавиться от них - бесполезное занятие - они будут просачиваться через любое действие, не давая сосредоточиться и отнимая последние силы. Но существует один хороший способ - это бег. Для кого-то это нехитрое средство может оказаться настоящей панацеей. Нужно бежать, полностью сосредоточившись на беге. Ты сам увидишь, что открывается второе, третье дыхание, появляются силы… Такой бег - своеобразный обман для ума - в это время у него просто не остается времени на привычные мысли - он занят другим.
Да, утром так отчаянно не хочется вставать. Внутри липкий страх, лежишь, считаешь последние секунды, понимаешь, что сейчас зазвонит в какой раз уже подведенный вперед будильник, и надо будет бежать. Бежать в мир. Нет сил. Нет сил встать. Но, как говорил один великий человек: «Если не можешь встать – падай на пол» .
Голодание
Является одним из самых радикальных методов. В советской психиатрии существуют методики лечебного голодания, разработанные специально для выхода из депрессий. В некоторых психиатрических заведениях люди, страдающие депрессией, голодают под наблюдением врачей 2-3 недели и полностью выздоравливают. Особенно данная методика популярна среди женщин, т. к. позволяет избавиться не только от депрессии, но и от лишних килограммов. Во время голодания запускаются мощные очистительные механизмы, не только на уровне тела, но и на уровне других систем. Ведь человек – это не просто тело, а еще Душа и Дух.
Я пробовал голодать во время депрессий несколько раз от 1-3 дней до 3 недель. Ощущения во время голодания неоднозначны - когда-то – чувствуешь полный упадок сил (как физических, так и душевных) , когда-то – появляются положительные ощущения, энергия. Голодание выводит организм из ставшего обычным ровного депрессивного состояния в состояние волнообразное со скачками, как вверх, так и вниз. После длительных сроков голодания ощущения депрессии исчезли полностью. Но, к сожалению, на непродолжительное время.
Хочется предупредить о препятствиях и опасностях, которые могут подстерегать голодающего. Во-первых, голодание практически невозможно сочетать с нормальной жизнью в социуме, в связи с периодами сильной слабости и другими неприятными явления

Ответ от Елена Бородина[активный]
как обычно, шопинг (хотя бы элемент косметики или бижютерии) или отрыв с друзьями !

Ответ от Машенька[гуру]
Заняться шоппингом) ) Ну или заняться собой. Когда увидишь все свои усилия, захочется жить дальше) )

Ответ от Добрая Фея[эксперт]
Надо развеятся... Шоппинг помогает!

Ответ от Просто Федор[гуру]
Найди хоть один жизненный позитив и раздуй его до глобального.

Ответ от Deduhina Elena[гуру]
Подстригись;
съезди в аквапарк;
Сходи по магазинам

Ответ от Жанночка[новичек]
Влюбится !!!и все как рукой снимет

Ответ от Галина[эксперт]
во первых попейте витамины (весна-организм за зиму истратил все свои силы) и сделайте маленький перерыв в учебе. работе дня на два. хорошо отдохните (можно просто выспаться в полное удовольствие)

Ответ от Ilya[новичек]
Сейчас как раз весна и спать хочется от недостатка витаминов (это общепринятое мнение =) Это дело "лечится" ударной дозой соков и витаминок. Ну, а если накатила весенняя хондра, то тут самое время надеть наушники и дать мозгу что-нить погорячее (Таня Буланова не покатит) . Еще поможет контрастный душ. А проблемы, которые просто уже достали можно послать далеко и надолго (примерно на день или парочку) ...да-да, послать и прогуляться по улице, отвлечься. Потом, с новыми силами, они уже не будут так бесить =)

Ответ от Irina[гуру]
Нужен отдых.

Ответ от Bashta[гуру]
Сменить обстановку: музей, театр, экскурсия. Стрижка-краска) Новая шмотка. Букет желтых цветов) Вариантов масса)

Ответ от Вишенка[гуру]
От депрессии очень помогает сон, надо больше отдыхать, гулять. Это очень помогает.
Собственный настрой тут тоже нужен обязательно, но обычно его не бывает. .
Вообщем, все проблемы создаём себе мы сами. Всё не настолько плохо, как ты думаешь! ! Ты только посмотри на мир другими глазами. . 🙂

Ответ от АнтиПсихоВирус[гуру]
— Доктор, мне так плохо! У меня депрессия!
— Так купите свинью домой!
Проходит 2 недели.
— Доктор, она плохо пахнет, хрюкает, ковры роет, спать не дает!
— А теперь выкиньте ее из дома.
Еще через неделю.
— Ну как?
— Ой, доктор, вы знаете, так хорошо стало!. .

Ответ от 1[гуру]
Депрессия от взаимосвязи некоторых обстоятельств, не возникает без причинно. . Это отсутствие цели, уверенности, подорванное здоровье (или просто авитаминоз) , привычка реагировать определенным образом (комплексы) , не умение анализировать происходящее (не имение собственного мнения) отличить добро от зла, у женщин может быть сдобренно ПМСом, расстройство нервной системы (переутомление) , общее недовольство и отсутствие желания изменить свою "неинтересную" жизнь и .. еще.. . практические советы: разобраться в себе, сделать много добрых дел, чтобы почувствовать себя нужной, выспаться, поесть вкусняшки, послушать приятную музыку, кино посмотреть доброе, понять, что на вкус и цвет товарищей нет, есть друзья и где-то бродит Святая Любовь, нужно научиться ЕЁ увидеть и принять, прогулка на свежем воздухе, хорошенько выспаться пару дней и так далее... Потом понимаешь что счастлив все ровно, и депрессия никакая не достанет. Терпение и труд все перетрут. Каждый сам кузнец своего счастья. Успехов.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]