как подкачать ляшки

Ответ от Ђ-1000[гуру]
насосом...

Ответ от Дед[гуру]
ляШки через Ж. - если уж на то пошло

Ответ от Ёолбон Намжилон[активный]
приседания и бег это точно! приседать можно со штангой!

Ответ от Ђёма Сайов[новичек]
бегать и бегать

Ответ от Charmer[гуру]
Ездить на велосипеде. делать это упражнение лёжа
делать выпады разные
делать подъёмы ногой невысокие (махи) в сторону. вперёд, назад, но очень помногу, 3 раза по 20, например, с напряжением

Ответ от Женек пашонин[гуру]
насос вам в руки

Ответ от Єильм из детства[гуру]
В зале – приседания со штангой, разгибания ног в трен. , жим платформы. Сведение, сидя в трен. , сгибание в трен. Выпады с гантелями.
Дома.
1. Хорошее белковое питание. Обязательно: Мясо, курица, рыба, горох, фасоль, сыр.
2. Упр-я.
Ноги на ширине плеч. Приседания с большей опорой на одну ногу. На др. опираться слегка.
Носки – на полу, опереться в пол ладонями, тело согнуто уголком. Сгибать и разгибать ноги. Голову держать не над ладонями, подальше от них.
Встать спиной к стене, в полуметре, прогнуться, упереться кончиками пальцев в стену. Приседать.
Лечь на спину у стола, пятки – на стол. Сгибать ноги, поднимая таз и туловище. Начать издалека, сделать неск. повторов и передвинуться ближе к столу. Так неск. раз. повторы – переход. Приблизившись близко к столу поставить на него середину ступни и сгибать ноги.
Лечь на живот или на бок, сцепить ноги у щиколоток. Сгибать 1 ногу, борясь с др. До конца ногу не разгибать!
Лечь на бок у стола. 1 ногу – пяткой на стол. Поднимать к ней 2ю ногу. На пол ногу не опускать, задерживать возле пола.
Сесть на пол, согнуть ноги. Упереться рукой в противополож. колено. Пятки на полу, поднимать колено, борясь с рукой.
Болгарские приседания (см. Гугл) с опорой на кровать или швед. стенку. Руками можно опираться на спинку стула, если тяжело. Ягодицы и разгибатели ног.
Занятия – пару раз в неделю. 2-5 подходов на упр-е. Отдых 1-2 мин. Пару упр. на разгибатели (можете выбирать их по настроению) , 1-2 на бицепсы ног (со столом хватит 1-2 подходов) и 1-2 на сводящие м-цы.
Удачи!

Ответ от 3 ответа[гуру]