как подтянуть заднюю поверхность бедра

Ответ от Juristis[гуру]
Мёртвая тяга.

Ответ от Sergey Afanassiev[гуру]
Становая тяга

Ответ от John Rambo[активный]
Мертвая тяга xD Ты маладец )) Татьяна, нужна штанга (гриф) , гриф на трапеции и выполняй банальные выпады, на левую правую ногу выполняй примерно по 10 раз на каждую ногу 4-5 подходов

Ответ от Виталий Вильков[новичек]
Ягодицы прокачать проще простого, но суть в том, что они никогда не работают по отдельности. Всегда помогают либо бицепсам бедер, либо квадрицепсам, потому что во многих упражнениях на эти мышцы приходится разгибать таз. Лично у меня ягодицы лучше всего подключаются к глубоким приседаниям, но это в качестве исключения. А вообще хорошо работают подъемы на высокую опору на одной ноге (примерно уровень середины бедра) , и уже упомянутые здесь выпады (в том числе и задние) . А задняя поверхность бедер задействуется при становых тягах (их несколько разновидностей) . Также есть специальное упражнение, идеально подходящее для женщин. Называется "странк". Поищи в инете по этому названию (я где-то описание давал, но не помню где именно) . Оно с гимнастическим мячом выполняется.

Ответ от Ирина[гуру]
Становая тяга.

Ответ от Ётанислав Владимиров[активный]
становая тяга, становая тяга на "прямых" ногах, приседания "в ножницах", сгибание ног на тренажере (косвенный эффект)

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]