Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра
Автор Amurka задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Как эффективно подтянуть внутреннюю поверхность бедра??? и получил лучший ответ
Ответ от FAIRY[гуру]
Упражнения для внутренней части ноги
1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.
Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
2. Махи ногами
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок.
Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
5. Сводим-разводим
Сядьте, ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.
6. Отведение ног в стороны и прямо
Встаньте прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен. Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5 секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5 секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
7. Приседания-перекаты
Расставьте ноги как можно шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже) приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
в любом зале есть тренажер
Может быть вот будет вам полезно.
я ходила учиться танцам и наш тренер поделился с нами одним секретом танцоров. попробовала и не пожалела. ложитесь на спину к ровной (обязательное условие! ) стене на спину подняв вверх вдоль стены выпрямленные ноги. после этого разводите ноги прямые в стороны вдоль стены на сколько лично Вы можете и лежите так столько сколько сможете. сначала долго этого не делайте и не насилуйте себя, ничего насильно не делайте - все равно результат будет и без насилия над собой. начните минут с 5-ти в день. и постепенно увеличивайте время. но главное не бросать и не пропускать. тренер говорил что они иногда так лежали по 2 часа. И так можно долежаться и до шпагата!
подскажите эффективные упражнения. для внутренней поверхности бедра.
Упражнения для внутренней поверхности бедра:
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам
подробнее...
Не для чайников! упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодицы! ? в зале! может кто знает сайт какой хороший! спасибо
А это для внутренних сторон бедер.
Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив
подробнее...
Как подтянуть ягодицы и ноги сзади?? ? какие упражнения нужны?
Важно: начинай тренировку с легкой разминки — походи на месте, выполни наклоны головы и туловища
подробнее...
Подскажите, как уменьшить и подтянуть внутреннюю сторону бедер?
Можно сжимать и разжимать мяч, держа его коненями, при этом, задерживая положение зажатого мяча на
подробнее...
может кто знает упражнения, как увеличить объем ягодиц, подтянуть.
ЯГОДИЦЫ активно работают в таких упражнениях для мышц ног, как приседание, "выпады", становая тяга
подробнее...
Как похудеть в ляжках?
я молчу про жесткие ограничения в сладком и мучном, особенно во второй половине дня
но вообще
подробнее...
полные ноги! как избавится от жира с бедер и ног??
приседать, бегать. много приседать и много бегать. систематично. и питаться
подробнее...
Какая разминка лучше, при сидячей работе?
наши пальчики писали- наши пальчики устали и т.
подробнее...
как в домашних условиях за 2 недели подкачать бёдра и ягодицы?
Tony Horton "Great Body Guaranteed" скачиваете и делаете упражнения на бёдра и ягодицы. Не
подробнее...
как можно быстро подтянуть внутреннюю сторону бёдер.подскажите упражнения
Быстро не получится. //Все эти советы сдавливать ногами ножки стула и всякая прочая хрень - бред
подробнее...
Как подтянуть ноги и попу?
Для того чтобы подтянуть ноги и попу помогают приседания - это для ног, я приседала всего двадцать
подробнее...
как избавиться от целлюлита, и похудеть за месяц на 14кг?
1. Перестала есть после 7, максимум нежирный йогурт на ночь.
2. Вливала себя просто силой
подробнее...
На каких тренажёрах в зале надо заниматься, чтобы подтянуть ягодицы, внутреннюю и заднюю часть бедра?
На таких тренажерах -эллиптическом, для приводящих мышц бедра, для сгибания/разгибания ног,
подробнее...
Подскажите упражнения для живота, ну чтобы эффективно и быстро его подтянуть.
подтянуть?
вот я пресс качаю по видео из ютуба.
называется "8 минут для пресса", там
подробнее...
Какие упражнения делать, чтобы похудеть в ляжках?
Если хочешь накачать попу
1.Встаешь на четвереньки, и поднимаешь попеременно ноги вверх.
подробнее...