Автор Ѐианна Пономарёва задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как научиться подтягиваться 10 раз? и получил лучший ответ
Ответ от Дварф[гуру]
Главное это не лениться и проводить тренировки ежедневно.
И ещё одно, например: подтягиваться ты можешь только 4 раза . Это не значит подтянулся 4 раза в день и на этом остановился, нет надо делать сериями. Подтянулся 4 раза, отдохни 1-2 мин. затем заново повтори тоже самое и так до тех пор пока не устанешь. После упражнений раслабь напряжённые мышцы, чтоб к завтрашнему дню они у тебя не сильно болели.
Ответ от Ђим[активный]
почаще ходи на турники и занимайся, начнёшь с малого.
просто несколько подходов в день делай и всё.
старайся как можно больше подтянуться но и правильно, не болтая ногами...
почаще ходи на турники и занимайся, начнёшь с малого.
просто несколько подходов в день делай и всё.
старайся как можно больше подтянуться но и правильно, не болтая ногами...
Ответ от ...[мастер]
каждый день утром и вечером подтягивайся и каждый раз делай на один раз больше чем ты делал в прошлый раз... удачи
каждый день утром и вечером подтягивайся и каждый раз делай на один раз больше чем ты делал в прошлый раз... удачи
Ответ от Yozimu Ince[гуру]
Нет силы в мышцах нет результата в подтягивании. Бывалые советуют в начале подтягиваться в пол логтя, т. е не поднимать тело до уровня подбородка, а делать не большие по амплитуде подтягивания увеличивая количество, после можно перейти к полноценным подтягиванием до подбородка.
Нет силы в мышцах нет результата в подтягивании. Бывалые советуют в начале подтягиваться в пол логтя, т. е не поднимать тело до уровня подбородка, а делать не большие по амплитуде подтягивания увеличивая количество, после можно перейти к полноценным подтягиванием до подбородка.
Ответ от Николай Антощук[гуру]
Пытайся делать по правильной технике, без рывков и кривляний, хват бери такой чтобы получился угол 90 градусов в руках, и ходи на турник не каждый день и например (понедельник, четверг, воскресенье, среда, суббота) подтягивайся по 3 подхода (думаю первый день будет так - 4-3-3) и так пытайся с каждым днём наращивать и к осени приятно удивишь своего физрука
Сам в сентябре подтягивался 5 раз, сейчас прибавил 5кг веса при этом подтягиваюсь 15 раз (хоть упора на турник не делал)
Кстати ещё кушай хорошо особенно белковую пищу (яйца, мясо, рыба, молоко, творог) если будешь ходить каждый день мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и не будешь прибавлять каждый день в повторениях
6 раз точно подтянишься до июня если будешь ходить через два-три дня, если летом будешь ходить будешь осенью 20 подтягиваться где то
Пытайся делать по правильной технике, без рывков и кривляний, хват бери такой чтобы получился угол 90 градусов в руках, и ходи на турник не каждый день и например (понедельник, четверг, воскресенье, среда, суббота) подтягивайся по 3 подхода (думаю первый день будет так - 4-3-3) и так пытайся с каждым днём наращивать и к осени приятно удивишь своего физрука
Сам в сентябре подтягивался 5 раз, сейчас прибавил 5кг веса при этом подтягиваюсь 15 раз (хоть упора на турник не делал)
Кстати ещё кушай хорошо особенно белковую пищу (яйца, мясо, рыба, молоко, творог) если будешь ходить каждый день мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и не будешь прибавлять каждый день в повторениях
6 раз точно подтянишься до июня если будешь ходить через два-три дня, если летом будешь ходить будешь осенью 20 подтягиваться где то
Ответ от C l l L L S[гуру]
Помню, в конце девятого класса сдавал экзамен по физ-ре, для пятерки нужно было 10 раз подтянуться. А я еле 2 раза подтягивался. Где-то за три недели начал каждое утро тренироваться. Никакие специальные инструкции не соблюдал; Делал два подхода: при первом прямым хватом подтягивался (сколько мог, иногда даже не считал) , второй -- обратный хват (тоже самое) . Экзамен сдал на 5, кроме меня никто не смог даже 8 раз подтянуться
Помню, в конце девятого класса сдавал экзамен по физ-ре, для пятерки нужно было 10 раз подтянуться. А я еле 2 раза подтягивался. Где-то за три недели начал каждое утро тренироваться. Никакие специальные инструкции не соблюдал; Делал два подхода: при первом прямым хватом подтягивался (сколько мог, иногда даже не считал) , второй -- обратный хват (тоже самое) . Экзамен сдал на 5, кроме меня никто не смог даже 8 раз подтянуться
Ответ от Баночка Сатаны[новичек]
фигня все это, пусть твои родители сходят к физруку и директору да пояснят физруку его место, ну или в крайнем случае договорятся
а по подтягиваниям то подтягивайся раз в 3 дня например, мышцам нужен отдых чтобы они росли, 3 подхода на сколько сможешь раз + можно отталкиваться ногами от пола если больше не получается, и подтягивания вредны для суставов
фигня все это, пусть твои родители сходят к физруку и директору да пояснят физруку его место, ну или в крайнем случае договорятся
а по подтягиваниям то подтягивайся раз в 3 дня например, мышцам нужен отдых чтобы они росли, 3 подхода на сколько сможешь раз + можно отталкиваться ногами от пола если больше не получается, и подтягивания вредны для суставов
Ответ от Кирилл ____[эксперт]
сначала научись отжиматься хотя бы 50 раз, подтягиваться станет легче, определенные группы мышц разовьются
сначала научись отжиматься хотя бы 50 раз, подтягиваться станет легче, определенные группы мышц разовьются
Ответ от Ѝль Дэвинтор[новичек]
за месяц
за месяц
Ответ от WastedJamacan dsd[новичек]
Я по началу тоже вообще ни разу не мог подтянуться. Чтобы подтягиваться, должны быть сильные руки, ну а чтобы сделать руки сильными, я начал отжиматься от пола. И когда я уже мог спокойно отжаться 80 раз без остановки чистой техникой, я пошёл на турник. Когда я повис на турнике, я почувствовал силу в руках и смог подтянуться 6-10 раз. После полу года подтягиваний, я увеличил свои показатели с 0 до 22.
Я по началу тоже вообще ни разу не мог подтянуться. Чтобы подтягиваться, должны быть сильные руки, ну а чтобы сделать руки сильными, я начал отжиматься от пола. И когда я уже мог спокойно отжаться 80 раз без остановки чистой техникой, я пошёл на турник. Когда я повис на турнике, я почувствовал силу в руках и смог подтянуться 6-10 раз. После полу года подтягиваний, я увеличил свои показатели с 0 до 22.
Ответ от Ёергей Прохоренко[новичек]
отжимайся по утам раз 20 и подтягивайся раза 3 хотя бы
отжимайся по утам раз 20 и подтягивайся раза 3 хотя бы
Ответ от Денис Новиков[новичек]
у меня тоже такая проблема (
у меня тоже такая проблема (
Ответ от Maks kravcan[новичек]
Если я не 0 не могу, что делать xD
Пресс могу 40 раз
Гантелю 7.5 кг - 15 раз
Отжимания 5-10
Если я не 0 не могу, что делать xD
Пресс могу 40 раз
Гантелю 7.5 кг - 15 раз
Отжимания 5-10
Ответ от Артём Починков[новичек]
Главное не ленится и всё получится
Главное не ленится и всё получится
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как научиться подтягиваться 10 раз?