как поправиться в бедрах и попе

Ответ от Пумба[гуру]
Не сочтите за пошлость, но отлично формируется в коленопреклонной позе. Резульат удивит...

Ответ от **Катюшка**[гуру]
веди сидячий образ жизни!!

Ответ от *[эксперт]
1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.
2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.
3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.
4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.
5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.

Ответ от JokeR PokeR[активный]
potreci popkami

Ответ от Eprst eprst[гуру]
Упражнение для ягодичных мышц

Ответ от <<Ирина>>[новичек]
приседания. если ходишь в тренажерку, то со штангой. так эффективней; )
А дома можете поделать упражнения на укрепление ягодичных мышц:

Ответ от Nusha-T[активный]
Много сидеть и есть сладкое, потом тренажер

Ответ от Ёветлана Брагинская[гуру]
оу, у меня тоже такие же данные. вот точь-в-точь. тоже 17 лет и рост 170. только вот вес 45 кг почти) пытаюсь потолстеть ( даже не знаю как и с чего начать. Так что присоединяюсь к твоему вопросу)

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]