как правильно садиться на поперечный шпагат

Ответ от Sindy[новичек]
делать упражнения для растяжки внутренних мышц бедер, поза бабочки из йоги, а так от себя лично- некоторым не дано на двух шпагатах сидеть, я вот на прямом сидела, а на боковой так и не села полностью (((

Ответ от Елена Езекер[гуру]
Сесть на стопку книг и убирать по одной. или чтобы кто-нибудь помогал: сесть спиной к стене, одну ногу зафиксировать, другую помощник отодвигает и наклон вперёд, стараясь грудью коснуться пола

Ответ от ((LeNkA)!)[активный]
Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на продольный шпагат. Но перед выполнением нижеописанного упражнения, рекомендуем выполнять следующий комплекс упражнений.
1. Исходное положение: ноги расставлены на удобное для Вас расстояние, ступни параллельны друг другу.
2. Медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.
Это важно:
При выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.
Удерживайте равновесие, упираясь руками в какую-нибудь опору или, если позволяет растяжка, в пол.
По мере развития гибкости и опускаясь все ниже, при раздвигании ног, следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки оставались прижатыми к полу. Благодаря этому вся нагрузка будет приходиться на внутреннюю поверхность бедер, а Вы избежите перерастяжения коленных связок.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]