Как растянуться на поперечный шпагат
Автор Jelem задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как правильно растянуться на поперечный шпагат, если на боковом уже сидишь нормально? и получил лучший ответ
Ответ от Не верь, Не бойся, Не проси...[гуру]
я во тоже на продольных сижу....тянусь на поперечный.. .до лета думаю сяду- идеально!! !я раслягиваюсь по этой схеме. . и в принципе результатом довольна.. .тянусь каждый день)). .
после этого садишься на пол, раздвигаешь ноги ( по максимуму) (а лучше ими куда нибудь упереться) и грудью пытаешься достать до пол, при этом спина ровная и ноги остаются неподвижные ( от пола не отрываются)) ) ) делаешь минимум раз 70....ооооо если бы не моя лень.. .я бы давно уже села на поперечный....удачи!))
Ответ от Sindy[новичек]
делать упражнения для растяжки внутренних мышц бедер, поза бабочки из йоги, а так от себя лично- некоторым не дано на двух шпагатах сидеть, я вот на прямом сидела, а на боковой так и не села полностью (((
делать упражнения для растяжки внутренних мышц бедер, поза бабочки из йоги, а так от себя лично- некоторым не дано на двух шпагатах сидеть, я вот на прямом сидела, а на боковой так и не села полностью (((
Ответ от Елена Езекер[гуру]
Сесть на стопку книг и убирать по одной. или чтобы кто-нибудь помогал: сесть спиной к стене, одну ногу зафиксировать, другую помощник отодвигает и наклон вперёд, стараясь грудью коснуться пола
Сесть на стопку книг и убирать по одной. или чтобы кто-нибудь помогал: сесть спиной к стене, одну ногу зафиксировать, другую помощник отодвигает и наклон вперёд, стараясь грудью коснуться пола
Ответ от ((LeNkA)!)[активный]
Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на продольный шпагат. Но перед выполнением нижеописанного упражнения, рекомендуем выполнять следующий комплекс упражнений.
1. Исходное положение: ноги расставлены на удобное для Вас расстояние, ступни параллельны друг другу.
2. Медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.
Это важно:
При выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.
Удерживайте равновесие, упираясь руками в какую-нибудь опору или, если позволяет растяжка, в пол.
По мере развития гибкости и опускаясь все ниже, при раздвигании ног, следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки оставались прижатыми к полу. Благодаря этому вся нагрузка будет приходиться на внутреннюю поверхность бедер, а Вы избежите перерастяжения коленных связок.
Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на продольный шпагат. Но перед выполнением нижеописанного упражнения, рекомендуем выполнять следующий комплекс упражнений.
1. Исходное положение: ноги расставлены на удобное для Вас расстояние, ступни параллельны друг другу.
2. Медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.
Это важно:
При выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.
Удерживайте равновесие, упираясь руками в какую-нибудь опору или, если позволяет растяжка, в пол.
По мере развития гибкости и опускаясь все ниже, при раздвигании ног, следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки оставались прижатыми к полу. Благодаря этому вся нагрузка будет приходиться на внутреннюю поверхность бедер, а Вы избежите перерастяжения коленных связок.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как правильно растянуться на поперечный шпагат, если на боковом уже сидишь нормально?