как принимать л карнитин в капсулах для похудения

Ответ от ? ? ? Звездочка Ясная Я? ? ?[гуру]
L-carnitine не является «вредным» или «опасным» . Такое мнение сложилось у людей, считающих любые добавки, употребляемые в профессиональном фитнесе, допингом и злом. Единственный побочный эффект, который может интересовать худеющих девушек – карнитин значительно повышает аппетит. Все дело в том, что он ускоряет метаболизм в покое, а значит, вы больше расходуете энергии. То, что вы заходите кушать больше совершенно естественно. Поэтому многие производители добавляют к препаратам карнитина пищевые волокна, или экстракт кактуса худии, чтобы вам было легче соблюдать диету. Однако повышения аппетита можно избежать, используя правильные схемы приема карнитина. Итак, лучше будет, если на время приема этой добавки вы откажетесь от привычной низкокалорийной диеты в пользу так называемой фитнес-диеты. Напомним ее общие правила: 1.как минимум 1 г белка на 1 кг веса тела; 2.пять приемов пищи, масса каждого не превышает 300 г; 3.минимум простых углеводов, отказ от рафинированных сахаров, сладостей и алкоголя; 4.ограничение употребления жиров 60 г в сутки, предпочтение – мононенасыщенным жирам; 5.большое количество овощей и фруктов в рационе; 6.калорийность рациона не ниже цифр основного обмена плюс 300-400 ккал/сут. (в среднем для женщины весом 65 кг это 1700-1800 ккал) Если вы хотите быстро и безвредно снизить вес, придется пересмотреть тренировочный режим. Прежде всего, вы должны проводить 2-3 силовые тренировки в неделю, при этом работая на «выносливость» , то есть с большим количеством повторов и малым весом. Дополнительно следует устраивать 3-6 кардиотренировок в неделю, варьируя их продолжительность (20-60 минут) и интенсивность. Как принимать Л-карнитин Вам будет требоваться примерно 1200 мг карнитина в сутки. Лучше всего, если часть вы будете употреблять в виде капсул перед приемами пищи, а примерно половину (500-600 мг) перед тренировкой, примерно за полчаса. Имеет смысл перед занятием употреблять жидкий L-carnitine, такие ампулы есть практически у всех производителей спортивного питания. Итак, схематично ваши «взаимоотношения» с карнитином будут выглядеть следующим образом: 1.200 мг перед завтраком, за 20 минут; 2.200 мг перед ланчем; 3.200 мг перед полдником; 4.600 мг перед тренировкой. На время приема карнитина стоит ограничить употребление кофеина и гуараны, так как карнитин имеет возбуждающий эффект. В любом случае, если вы испытываете проблемы со здоровьем, стоит предварительно проконсультироваться с врачом. И не забывайте, что лучше приобретать l-карнитин в магазинах спортивного питания.
Источник: