как приучить себя вставать рано

Ответ от
Чтобы приучить себя рано вставать, нужен комплексный подход. Самое важное правило: самый полезный сон приходится на период с восьми вечера до четырех утра. Старайтесь ложиться спать пораньше, в идеале в восемь вечера. С вечера раздвигайте шторы, чтобы утром вас разбудил естественный свет. Заведите сразу три будильника: например, на пять, пять тридцать и шесть утра. Практикуйте такой режим три-четыре месяца, и вскоре организм начнет просыпаться самостоятельно, по внутреннему настрою. Днем не позволяйте себе спать, занимайте себя делами вне дома. Вечером избегайте сидения в интернете допоздна, чтобы не сбить режим. Отличным стимулом становятся и семейные обязанности, когда нужно приготовить завтрак или собрать детей. Последовательность поможет закрепить привычку.