как сделать мышцы рельефными

Ответ от (((I.G.O.R.)))[гуру]
1. Аэробные нагрузки. (Бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке и т. д. , не меньше 3 раз в неделю).
2. Правильное питание. (См. ниже. )
3. Правильный подбор упражнений, веса и тренировочной программы.
4. Большая интенсивность тренировок.
Правильное питание залог успеха в росте мышц и сжиганию жировых отложений.
Вот список необходимых продуктов, которые нужно употреблять при тренировки на рельеф:
1. Вода (Следует как можно больше пить простой питьевой воды, в день нужно выпивать не менее 2,5 л. воды).
2. Зелёный чай (Помогает быстрее избавиться от жировых отложений, а также оказывает тонизирующие действие на весь организм).
3. Белковая пища (Белок необходим для строительства мышечной массы, без белка мышцы расти не смогут).
4. Грейпфрут (Если его употреблять каждый день, то можно снизить вес за 2 недели на 5 кг).
5. Фрукты и овощи.
При работе на рельеф следует, есть 3 раза в день (Завтрак, обед, ужин).
Тренировка на рельеф должна быть очень интенсивной, желательно брать маленькие веса.
Вы должны брать такой вес, при котором сможете сделать 15 и больше повторений в 3 подхода. Отдых между подходами должен быть не больше 1-ой минуты.
Тренироваться вы должны не менее 5 раз в неделю.
Вот перечень лучших упражнений на рельефные мышцы:
Пресс: Подъём туловища лёжа на полу, Кранчи, Подъёмы ног, Подъёмы ног в висе на перекладине, Кранчи на блочном тренажере, Подъёмы туловища на наклонной скамье, Боковые наклоны с гантелью.
Бицепсы: Поочерёдные сгибания рук с гантелями, Концентрированные сгибания, Сгибание рук на блочном тренажере, Сгибание рук с гантелями сидя, Молотковые сгибания.
Трицепсы: Выпрямление руки назад в наклоне, Французский жим, Трицепсовые отжимания, Трицепсовые разгибания на тренажере, Отжимания на брусьях.
Дельты: Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне, Отведения рук с гантелями в стороны стоя в наклоне, Жим гантелей сидя, Отведение рук с гантелями в стороны стоя.
Спина: Подтягивание на перекладине широким хватом, Тяга к поясу сидя на тренажере, Тяга T-штанги, Шраги с гантелями, Тяга штанги к подбородку, Гиперэкстензии.
Грудь: Жим штанги лёжа, Жим гантелей лёжа (Под разным углом) , Разведение рук с гантелями на скамье (Под разным углом) , Отжимание на брусьях, Кроссоверы, Сведение рук на тренажере.
Ноги: Приседания со штангой на плечах, Разгибание на тренажере, Жим носками под углом 45 градусов, Подъёмы на носки в <<Гакк-тренажере>>, Выпады со штангой, Жимы ногами на тренажере, Сгибание на тренажере, Приседания со штангой на груди.