как сделать рельефное тело в домашних условиях

Ответ от Батя Махно[гуру]
Никак
Лень пересилит

Ответ от Sturer Waldemar[активный]
Никак

Ответ от Дмитрий Лачугин[гуру]
Берёшь пластили и лепишь!))

Ответ от Ёаня (Два года на ответах)[гуру]
Рельефные мышцы в домашних условиях или силовые тренажеры.
Очень многие хотели бы иметь крепкие и красивые мышцы, но не многим удается этого добиться. Однако теперь с развитием сферы домашнего спортинвентаря, это стало гораздо проще и реальней. Для улучшения фигуры и увеличения мышечной силы идеально подходят силовые тренажеры. С их помощью можно не только улучшить свое общее физическое состояние, но и дать специальную нагрузку той части тела, которой Вы не очень довольны.
Силовые спортивные тренажеры можно разделить на три вида: силовые тренажеры под собственным весом, силовые тренажеры со свободными весами и силовые тренажеры со встроенными весами.
Домашние силовые тренировки обычно выполняют на тренажерах со встроенными весами или на станках для работы со свободными утяжелениями — штангами и гантелями. Поэтому очень важно то, насколько тренажер компактен – ведь многократно удобней не держать его все время на виду, а иметь возможность убрать в шкаф.
Стоимость тренажера напрямую зависит от количества доступных функций и от фирмы-производителя. Чем более многофункциональный тренажер, тем большее количество мышц можно подвергать нагрузкам и тренировке. Силовые тренажеры наиболее эффективны для корректировки фигуры, так как могут дать изолированную нагрузку на те мышцы, которые необходимо подкорректировать и развить.
Тренажеры «под собственным весом» названы так потому, что заставляют работать мышцы при нагрузке веса самого спортсмена. Нагрузку на таком тренажере можно увеличить или уменьшить за счет регулировки угла наклона его рабочей поверхности, а также при выполнении специальных упражнений. Подобного рода тренажеры подразумевает естественные тренировки. Однако во время тренировок на таких силовых тренажерах вполне можно использовать и дополнительные грузы: штанги, гантели, блины или еще что-нибудь. С такими тренажерами можно совместить различные стойки, например, брусья или турник - для большего количества мышц тела, которые будут подвергаться нагрузке.
Приобретать силовой тренажер со свободными весами стоит, если имеется непреодолимое желание поработать с дополнительным железом. Они устроены таким образом, что использование штанги или гантелей становится многократно удобнее и безопаснее, чем обычно. Таки е тренажеры лучше всего подходят для быстрого наращивания мышечной массы. К тому же каким-то одним упражнением можно развивать сразу несколько групп мышц.
Обыкновенно силовой тренажер со свободными весами состоит из скамьи с регулируемым углом наклона и стойки для штанги. Высота, на которую ложится груз, также можно регулировать. А если хочется тренировать все мышцы сразу, то следует присмотреться к тренажерам с дополнительными приспособлениями для ног, предназначенными для их сгибания и разгибания, а также для тренировки бицепсов.

Ответ от Павлов артем[гуру]
Заниматься спортом, наибольшее количество повторений, упражнений до 20в 5-6 потходах, отжимания, пресс поттягивание, при минимальном количестве воды, чтоб жировая прослойка "горела"кефир и лимон на ночь, а самое главное не лениться и работать над собой

Ответ от Ђерентий Лютоборович[мастер]
Отжимания в упоре лежа и от скамьи, пресс и приседания. Если нужен рельеф то старайтесь делать упор на колличество

Ответ от Victor[гуру]
Отжимания один раз в день на максимум. А можно делать еще так, сначало подтягивание на турнике, а потом сразу отжимания от пола, этим хорошо прокачаешь грудь.

Ответ от Пользователь удален[активный]
Отжимайся

Ответ от Nikita Shatalov[гуру]
Мой тебе совет отжимайся как только возможно, от пола, от скамьи, с закинутыми ногами, меняй ширину хвата, но количество повторений максимальное в каждом из 4 подходов. Еще можешь постаить два стула перед диваном и креслом на большом расстоянии друг от друга, ноги закинул и делаешь. Действует как разведения гантелей. Качай пресс: классические скручивания, с махом влево вправо и подъем ног на ничний пресс. Для спины подтягивайся и не мешало бы сборные гантели найти для тяги в наклоне. Можно еще штангой (если есть) бицепс и трицепс делать. Всё это проверено, у меня лучший друг так дома очень долго занимался и прежде чем пошел качаться уже получил отличнейшую базу. А лучше напиши на мыло shatalov.nikita@mail.ru.

Ответ от GABEN[гуру]
для начала две гантели по 8 кг, две гири по 16 кг, правильная литература по этой теме и вперед было бы желание а астольное будет

Ответ от Ксю[новичек]
самое главно - это сила воли!!!! будет это, будет и красивое тело!!!! 1

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]