как сделать руки больше

Ответ от Redizzzko[активный]
Подтягивания и отжимания в большом количестве развивают выносливость, но не дают значительного объема мышцам. Чтобы руки стали большими, необходимо добавить работу с дополнительным весом, акцентируя внимание на бицепсе и трицепсе. В тренажерном зале эффективно сгибание рук с Z-образной штангой и подъемы гантелей. Для роста объема бицепса подбирайте такой вес, с которым вы сможете сделать не более 6-7 повторений, поднимая снаряд быстро, а опуская медленно. Также можно работать в диапазоне 10-15 повторений, занимаясь около 3 раз в неделю. За пару месяцев такого режима можно набрать до 5 сантиметров в обхвате. Не забывайте про базовые упражнения: жим со штангой, приседания и становая тяга запускают общий рост мышечной массы. Самое главное условие успеха — полноценное питание. Без достаточного количества калорий и белка мышцы физически не смогут увеличиться в размере.