как сесть на шпагат за короткое время

Ответ от Иямзе[активный]
что бы сесьть на шпагат быстро. 1.нужно дойти пика растяжки. 2.голодать 3 суток. 3.пробовать сесть на шпагат. я так делал давно и сел на шпагат.

Ответ от Oberndoerfer Puppe[гуру]
Садиться на шпагат мечтают все без исключения. Но как сесть на шпагат, чтобы не травмировать себя знает далеко не каждый. Правильная растяжка на шпагат включает основные правила растягивания, плавность движений и осторожность. Прежде чем приступать к упражнениям по растяжки на шпагат, обязательно разогрейте мышцы. Выполните несколько более легких растяжек и 5-6 минут позанимайтесь аэробикой.
Продольный шпагатИз положения, описанного в Упражнения для ног медленно выдвигайте ногу еще дальше вперед, пока не почувствуете умеренной растяжки в задней части ноги и в области паха. Попробуйте опустить таз вниз. Держите 10-20 секунд.
Теперь выдвиньте ногу еще дальше, переходя к фазе развивающей растяжки. Держите 10-15 секунд. Используйте руки для опоры и устойчивости. Чем дальше вы выдвигаете вперед стопу, тем больше ее подошва отрывается от пола.
Перед тем как приступить к исполнению шпагата, полезно выполнить упражнения, описанные в статье Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа.
По мере развития гибкости продолжайте выдвигать ногу все дальше вперед и одновременно опускать таз все больше вниз. Удерживайте плечи точно над тазовым поясом и не сгибайте спину. Держите 10-20 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.
Обучение выполнению шпагата требует долгих и регулярных занятий. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Позвольте вашему телу постепенно адаптироваться к переменам, необходимым для исполнения шпагата без насилия над организмом. Не торопитесь и, что главное, не нанесите себе травму.
Поперечный шпагат Из положения стоя, ступни ног параллельны, постепенно разводите ноги в стороны, пока не почувствуете растяжения в мышцах внутренней стороны бедер.
Попробуйте понемногу опускать таз вниз. Для удержания равновесия используйте руки. Удерживайте легкое растяжение, по меньшей мере 15 секунд.
По мере того как будет увеличиваться ваша подвижность, разводите ноги все шире, пока не достигнете желаемой степени растяжки. Опуская таз, следите, чтобы ступни ног были направлены вверх, а пятки прижаты к полу: это поможет направлять всю нагрузку на внутреннюю часть бедер и не допускать чрезмерного перенапряжения связок колена. (Выполнение упражнения с прижатыми к полу ступнями чревато травмами связок с внутренней стороны коленей. ) Держите растяжку 10-20 секунд. Когда тело адаптируется к новому положению, понемногу увеличивайте нагрузку, опуская таз чуть-чуть ниже.
Главное — не перерастянуться.

Ответ от Christina Klein[гуру]
а сколько тебе лет???? я на художественную гимнастику ходила.... и без проблем.... но мышцы все же порвала на одной ноге, и еще получила много травм, но я профессионально занималась....

Ответ от Николетта[гуру]
Одна нога впереди согнутая в колене, другая сзади прямая ежедневно растягивать, приседая, некоторым хватает 3 недель, другим больше.
Вы сами почувствуете свою готовность.

Ответ от Маргарита Яценко[мастер]
Купить шпагат и сесть.

Ответ от Ambulance[эксперт]
Делать растяжки на мышцы голени, бедра и тазобедренных суставов

Ответ от Џна Кузьменко[гуру]
Нужно каждое утро делать растяжку дль ног, токую как приседания, поднимание ног, бег, тогда все получится...

Ответ от Дмитрий Ломоносов[гуру]
Просто сядьте и всё. (СОВЕТ: купите в аптеке вату, что бы заткнуть уши. Барабанные перепонки могут не выдержать Вашего же крика)

Ответ от Артём Сунцов[активный]
Порвать мышцы, как например делают на карате)

Ответ от Анастасия киселёва[новичек]
ну сесть на шпагат очень легко просто разведи ноги и сядь .Как то раз моя подружка в деревне шла доить корову падскальзнулась и села на шпагат правда потом в больнице сидела месяц зато в школу не ходила. А на шпагат потом безупречно садилась

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]