как снизить жировую массу тела



Как уменьшить жировую массу тела

Автор Жека Чалдой задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес

Как избавиться от жировой прослойки на животе (сделать пресс рельефным) и получил лучший ответ

Ответ от Akbuz[активный]
бегай в день хотябы минут по 20-30

Ответ от Никита[гуру]
Легко и просто!
- мезотерапия
- липолитики
одна процедура стоит от 3 т р

Ответ от Bourne M[мастер]
Вопрос из серии "Как сделать все, нихрена не делая"
Добиться рельефного пресса можно не потеряв мышечную массу, потеряв жировую.
Для этого нужно, правильно питаться в соответствии с целями, кардио тренировки и упражнения на пресс. Хорошо бы еще кишечник почистить.

Ответ от T&P[гуру]
Добавь бег
Уменьшение жировых отложений происходит за счет сокращения этого вида тканей по всему телу и не зависит от того, какую именно группу мышц ты тренируешь. Следовательно, ты не сможешь уменьшить количество жира, например, на животе, выполняя упражнения на разработку близлежащих мышц.
Другое дело, что жировые отложения в нашем теле скапливаются, прежде всего на талии, поэтому любая потеря веса будет заметна именно здесь. Однако для этого не следует делать дополнительные упражнения на разработку брюшного пресса.
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира. 
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото­ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Ответ от Метаморфоза ***[гуру]
качай пресс

Ответ от Моя иллюзия[гуру]
В тренажёрном не добьётесь результата без пищевого ограничения.

Ответ от Елена Попова[активный]
Нужно изменить питание!! ! А потом уже подбирать упражнения, составлять программу.

Ответ от [ DEXTER][гуру]
во первых нужно ограничить питание на белке и витаминах.. . то есть меньше жаренного, меньше жира, больше риса, яиц, рыбы, фруктов.. . и нужно упражняться конечно же.. . начни с того чтобы качать пресс перед сном и после сна, то есть утром и вечером.. . по десять минут.. . уделяй время.. . это на первую неделю тебе, а дальше уже сам смотри по своим возможностям, и прибавляй время..., потом если тебе будет интересно, напиши мне в мир, я тебе скажу что делать поподробнее.. . советую тебе как спортсмен...

Ответ от [мастер]
Для того чтобы сделать пресс рельефным нужно изменить питание.
Тоесть :
1. Уменьшите поступление жиров практически до нуля.
Жиры это то, от чего мы хотим избавиться, так что исключите их совсем, пусть организм расходует свои запасы. Тем более, жиры легко накапливаются, но тяжело расходуются.
2. Сильно сократите поступление углеводов.
Чтобы организм начал интенсивно тратить жиры, нужно чтобы ему не хватало углеводов.
Если вы едите слишком много углеводов, то жиры тратиться не будут.
Кроме того, излишки углеводов перерабатываются в жир.
3. Ешьте достаточное количество белков.
Чтобы поддержать ваши мышцы и все тело в здоровом состоянии, ешьте больше белков.
Если у вас большой лишний вес и вы хотите похудеть, то соблюдая белковую диету, нужно съедать не менее 1 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.
Если вы спортсмен и хотите улучшить рельеф мышц, то ваша задача уменьшить количество подкожного жира, при этом сохранить мышечную массу! Для этого вы должны съедать 2-2,5 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.
4. Больше двигайтесь !
Жиры нужно тратить, а лучший потребитель жиров это мышцы.
5. Нужно питаться 4-6 раз в день.
Если ваша задача похудеть, порции должны быть маленькие.
Если вы спортсмен и ваша задача улучшить рельеф мышц, то порции белков должны быть большие, чтобы накормить мышцы и удержать мышечную массу.
Итак, ваша задача питаться белковыми продуктами и больше двигаться.
Скорость сжигания жиров регулируйте количеством углеводов.
Если ваши жировые запасы уменьшаются, улучшается рельеф мышц, значит все идет правильно, если нет, значит еще уменьшайте количество углеводов.
Помните что жиры нужно исключить совсем, а белков есть достаточное количество.
Кроме белков нужно обеспечить организм минералами и витаминами. Для этого, белковая диета, должна включать немного фруктов, зелени и овощей.
Меню белковой диеты
Ваша главная задача – питаться в основном белками.
Основные диетические белковые продукты:
Диетический обезжиренный творог, вареные яичные белки (без желтков) , куриное белое мясо очищенное от жира (куриные грудки) , мясо индейки без жира, нежирная рыба, мясо кальмара.
УТРО
Диетические белковые продукты, гречка, овсянка, яблоки, морковь, груши, сливы, ягоды.
ДЕНЬ
Диетические белковые продукты, салаты из овощей и зелени, нежирные супы, кефир, гречка, овощные салаты, фрукты.
ВЕЧЕР
Только диетические белковые продукты !
Дополнительно можно: кефир, яблоки, помидоры, огурцы, капусту, болгарский перец, морковку, зелень (можно сделать салат и добавить немного оливкового масла).

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как избавиться от жировой прослойки на животе (сделать пресс рельефным)

Для чево нужен человеку л'аргинин? 4em pomogaet l'arginine?
L-Аргинин – (незаменимая аминокислота) , главный компонент организма, донор азота. Он снабжает
подробнее...
спросили в Гормоны
Соматропин - гормон роста, какие в нем плюсы?
Соматропин (соматотропин)

Свойства / Действие:
Соматропины - препараты
подробнее...

Как сделать талию тоньше за три недели?
Плоский живот всего за 15 дней
Для многих женщин, в том числе, с отличной фигурой и идеальным
подробнее...

Как вылечить омфалит в домашних условиях взрослому?
Лечение омфалита должно быть энергичным, комплексным и проводится под контролем врача. Пупочную
подробнее...

как сбросить 10кг за неделю
не есть не пить, а только ходить в туалет
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Рыбий жир Жир
рыбий жир в капсулах для чего его пьют и поможет ли он вес набрать:
Рыбий жир считается безопасным для взрослых, включая беременных и кормящих женщин. Не рекомендуется
подробнее...

Что такое саматропин ???
Соматропины - препараты гипофизарного гормона роста человека. Гормон роста - соматотропин - мощный
подробнее...
спросили в Похудеть Аппетит
как уменьшить аппетит? и как похудеть быстрей лижбы эффективно
Прежде всего давайте сразу же оговоримся, что похудеть за неделю на пятнадцать – двадцать
подробнее...

Скажите пожалуйста, чем страшна инсулинорезистентность, и что это такое?
это не восприимчивость организма и такой Сахарный диабет лечится только путем регулярного введения
подробнее...
спросили в Люпин
Какие витамины лучше давать беременной кошке?
Производитель: Фармакс
Фармавит Neo для беременных и кормящих кошек

ФОРМА ВЫПУСКА
подробнее...

посоветуйте как избавиться от пивного живота
Живот же растет от того, что едят под пиво: жирной рыбы, орехов, чипсов, кальмаров и прочего, чем
подробнее...
спросили в Апоптоз Ацетали
ЭЛЬКАРНИТИН..интересно как он влияет на организм....
Левокарнитин снижает основной обмен, замедляет распад белковых и углеводных молекул. Способствует
подробнее...
спросили в Массаж Аллерой
как делать медовый массаж
МЕДОВЫЙ МАССАЖ
*** на заметку ***
Для медового массажа применяется специальный цветочный,
подробнее...
спросили в Вес Весы
Какой идеальный вес для девушки ростом 163 см?
Что такое норма?

Не все могут снизить вес по своему желанию. У одних нет для этого
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*