как спать

Ответ от Елена Пастухова[гуру]
Сколько нужно спать
Для хорошего крепкого сна необходимо от 6 до 10 часов времени. Продолжительность сна может меняться для конкретного человека, многим известным людям было достаточно от нескольких минут до нескольких часов сна в сутки, чтобы восстановить силы. Известные люди, кто мало спал и хорошо высыпался - Наполеон, Александр Гумбольт, Эйнштейн, Рудольф Вирхов, Петр I, Мирабо, Шиллер.
Правила здорового сна
Регулярно соблюдайте режим дня – ложитесь отдыхать и вставайте в одинаковое время, даже в выходные дни. В будние дни это сделать несколько легче, так как рабочее время у большинства схожее. Так Вы поможете своему организму лучше настроить свои биологические часы на время отдыха и трудовой активности. Уже через небольшой промежуток времени, 1-2 недели, можно будет увидеть результат. Живите в гармонии со своим организмом и в течение дня Вы будете чувствовать себя намного лучше.
В условиях постоянно бегущего прогресса, наступления века технологий, всеобщей глобализации и мобильности, современному человеку зачастую не хватает физической нагрузки. Сидячая работа в офисе, транспорт, автомобиль, телефон, Интернет и прочие удобные приспособления – всё это заставляет нас совершать всё меньше и меньше действий, чтобы получить желаемое. Регулярно занимайтесь спортом, у нашего организма есть определенная норма физических нагрузок в сутки, который он вправе получить. Прогулки на свежем воздухе также помогут расслабиться и легко заснуть, а также не забывайте проветривать комнату перед сном.
Не стоит гнаться за количеством сна, секрет сна состоит не в его количестве, а качестве. Норма отдыха сугубо индивидуальна - у каждого человека своя формула сна, просто её необходимо выявить. Кому-то достаточно 5 часов для сна, а кому-то 9. Причем проспать слишком долго не менее вредно, чем не выспаться. Каждый чувствовал состояние разбитости после такого отдыха. Не допускайте этого – формируйте свой оптимальный режим.
Правильно подберите принадлежности для сна. Если с утра Вы ощущаете усталость и разбитость, регулярно не высыпаетесь, не чувствуете бодрости, то стоит задуматься над покупкой новой подушки и матраса. Например, ортопедической подушки и матраса, которые становятся всё более популярны. Они обеспечат поддержку позвоночника и шеи, их правильное положение, и сделают сон хорошим и комфортным.
Не стоит также злоупотреблять кофе, алкоголем и газированными напитками перед сном, они тонизируют и обезвоживают организм. Алкоголь может помочь заснуть, но не выспаться, вернувшись с утра головной болью. Также не стоит смешивать алкоголь и снотворное. Легкий прием пищи перед сном может помочь хорошему сну, но сильно наедаться на ночь не стоит. Поздний тяжелый ужин не даст выспаться, он заставит пищеварительную систему работать всё ночь, в то время когда другие органы и мозг будут отдыхать.
Ложитесь в постель сразу при появлении сонливости. Если чувство сна не приходит, примите тёплую расслабляющую ванну, выпейте стакан горячего молока с мёдом или почитайте любимую книгу.
Стоит избегать дневного сна. Если Вы ложитесь спать днем, то необходимо это делать в одно и то же время, и спать не более одного часа. Всё что больше - вредно. Для большинства людей оптимальное время дневного сна с 14:00 до 15:00 часов.
Одежда для сна не должна быть облегающей или как-либо закрепощать, ткань должна быть натуральной, в идеале это хлопок или лён.
В последние годы ученые установили, что аромат некоторых групп растений располагает ко сну, более всего этому способствуют запахи розы и герани. Также помогают расслабиться синюха лазурная, пустырник, хмель, валериана, аир, одуванчик, душица, липа, мята, календула, полынь, тимьян и другие растения.