как укрепить кисти рук

Ответ от Белый[гуру]
Ну я думаю я смогу тебе помочь:
Приступим.
Разминка.
Руки должны быть разогреты. Пальцы свободно двигаться.
1) Тщательно растереть ладони, каждый палец, запястья.
2) С силой и быстро сгибать и разгибать первые фаланги пальцев.
3) Сжимать ладони в кулаки и разжимать пальцы до прямой ладони.
4) Повращать каждым пальцем. Особое внимание уделить большому пальцу.
Растяжка.
1) Покрутить, повращать каждую фалангу, каждого пальца.
2) Потянуть пальцы по отдельности в сторону, обратную естественному сгибу. До угла в 90 градусов к тыльной стороне ладони.
3) Переплести пальцы в замок и потянуть вниз, вперёд, вверх, вытягивая пальцы к тыльной стороне ладони.
4) Сжать руку в кулак и поочердно, обхватив кулак другой рукой, с силой сжимать его. Поменять руки.
5) Сжать только первые фаланги пальцев («лапа дракона»). Сделать тоже самое, что и с кулаками. Поочередно сжимать пальцы.
Кач (эспандер) .
1) Максимальное количество раз, так, что зубы сжаты от напряжения. 2-3 раза поменять руки.
2) Встряхнуть руки, расслабить кисти. Представить как с пальцев стекает вода.
3) «Лесенка». 30-30, 20-20, 10-10. Либо, если можете начинайте с 40-50. Больше не надо.
4) Поджать указательный палец. Качать только средний, безымянный, мизинец.
5) Поджать указательный и средний пальцы. Качать безымянный и мизинец.
6) Поджать безымянный и мизинец. Качать только указательный и средний.
7) Встряхнуть руки, расслабить кисти. Представить как с пальцев стекает вода.
8) Скоростной жим. Каждой рукой на максимум в максимальном темпе.
Растяжка.
1) Потянуть пальцы в сторону обратную естественного сгибания. Поочердёно и все вместе.
2) Сложить ладони вместе и не разделяя их, опустить руки вниз, потянуть от себя, потянуть к себе.
Кач (эспандер) .
1) На максимум в скоростном режиме.
Массаж.
1) Потереть, помять ладони, пальцы.
2) Обхватит запястья и с силой растереть кожу на них. Как при захватах. Дойти до локтей не убирая захват.
3) Промять мышцы предплечья. Чтобы «горели» руки.
4) Покрутить в руках шары Инь-Янь. Пока не устанут руки. По часовой и против.
Конечно монеты пальцами гнуть сразу не начнете но укрепяться кисти рук и пальцы очень хорошо.