как увеличить икроножные мышцы



Автор Лариса Шаповалова задал вопрос в разделе Другое

как увеличить объем икроножных мышц и получил лучший ответ

Ответ от Alexey Khoroshev[гуру]
Икры состоят из двух главных мышц – икроножной и камбаловидной. Обычно их вместе называют икроножными или икрами. С точки зрения мышечной массы камбаловидная мышца почти ничего не дает размерам икр. Ее единственная функция, важная для бодибилдера, - это улучшение общего вида низа ног. Поэтому, если вы заинтересованы в увеличении икр, то вам стоит сконцентрироваться на развитии именно икроножных мышц.
Икроножная мышца мультисуставная. В отличие от камбаловидной, икроножная мышца не крепится к какой-либо кости голени, - места ее крепления располагаются на пятке и бедренной кости. Для того, чтобы добиться быстрого роста икроножных мышц, вам необходимо правильно выбрать соотношение длина/напряжение, что подразумевает оптимальную длину, при которой мышце придется работать. Именно здесь она будет наиболее сильной.
Чем сильнее вы сгибаете ногу в колене, тем больше ослабляете икроножную мышцу, и тем менее мощно она сможет работать. Вот почему подъемы на носки сидя – это почти целиком упражнение для камбаловидных мышц. Являясь односуставными мышцами, они никак не реагируют на положение бедер. Тем не менее, тренируя икроножные мышцы, вам лучше держать ноги слегка согнутыми в коленях – тогда вы максимально задействуете в работу все целевые волокна.
Вы не раз слышали совет во время подъемов на носки стоя держать колени выключенными для того, чтобы максимально растянуть и вовлечь в работу икроножные мышцы. Все это выглядит хорошо лишь на бумаге, но не работает в реальной жизни. Теория соотношения длины и нагрузки не утверждает, что мышца должна быть полностью растянутой, чтобы выработать максимальные усилия. Фактически, совсем наоборот. Проблема полностью выпрямленных ног при выполнении подъемов на носки стоя для икроножных мышц заключается в опасности травмы как поясницы, так и коленей, и не столько в позитивной фазе повторений, сколько в негативной.
Когда вы растягиваете икроножные мышцы, они быстро теряют свою силу. Соотношение длины мышцы и нагрузки теряет свою оптимальность по мере приближения стопы к голени. В результате мышцам икр в одиночестве становится исключительно трудно противостоять нагрузке в полностью растянутой позиции. Но если вы не можете остановить вес при помощи икры, когда ваши ноги полностью выпрямлены, то эту работу возьмут на себя колени и низ спины. Поэтому лучше держать колени слегка согнутыми, чтобы ту часть работы, которую не смогут осилить икроножные мышцы, выполнили квадрицепсы, а не колени.
Какое упражнение лучше? Главная проблема подъемов на носки стоя заключается в том, что они накладывают слишком большой стресс на нижний регион спины. Серьезная травма спины не только отменит все ваши тренировки, но и сильно осложнит повседневную жизнь. Лучше сразу быть осторожным, чем потом жалеть о последствиях.
Подъемы на носки стоя в наклоне – гораздо более удачный выбор для икроножных мышц, потому что давление на низ спины сильно снижается. Главная проблема здесь – это положение ног. Отлично, если вы делаете 8-20 повторений в каждом сете. Но если вы выполняете сеты со сбрасыванием веса, чтобы поработать и с большими весами, и с малыми, но в повышенном числе повторений (что является эффективным способом увеличения икроножных мышц) , то мышечное жжение в икрах будет особенно сильным.
ссылка
Источник: Еще: Советы Фитнес Инструктора / УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА ГОЛЕНЕЙ :

Ответ от я ТОТ,кто приходит НА ПОМОЩЬ.[гуру]
больше ходить.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как увеличить объем икроножных мышц
спросили в Быстро Мышцы
Как быстро накачать мышцы ???
“Как быстро накачать мышцы?!». Часто воспринимается это слишком буквально, пнимается, буд-то в
подробнее...
спросили в Экстрим Растяжки
помогите! как увеличить побыстрей растяжку ног? помогите!
Наклон вперед. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руками пытайтесь дотянуться до пола.
Одну
подробнее...
спросили в Носочки
Как быстро накачать икроножные мышцы???+10
Первое упражнение, чтобы быстро накачать ваши икры.

Которое будет утомлять, ваши
подробнее...

Как увеличить прыжок для баскетбола? (рост 170, вес 55, допрыгиваю до половины сетки)
1
Начинать тренировку всегда нужно с растяжки, которая подготовит мышцы к нагрузкам. В течение
подробнее...

Как увеличить икры ног ?
потолстей ты)) )
и сиськи подростут и жопу потом
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Если бегать, каким будет результат? какие мышцы будут качаться и качаются ли они вообще при беге???
КАК И НА КАКИЕ МЫШЦЫ ВЛИЯЕТ БЕГ Прежде всего, бег ничего не «качает» и «увеличить объем бедер,
подробнее...
спросили в Мыски
как накачать икры? особенно с внутренней стороны
Один раз в тренажерном зале, глядя на меня, мне один качок задал такой вопрос. Я ответил просто -
подробнее...

Какие упражнения посоветуйте чтобы прыгать выше(для баскетбола)?
1

Начинать тренировку всегда нужно с растяжки, которая подготовит мышцы к нагрузкам. В
подробнее...

Ночью судорога стянула мышцу на ноге. Что делать? Больно ходить. Массаж какой-то поможет? Лекарства не желательно
Чтобы быстро снять судороги мышц, вы должны сесть, опустить ноги вниз и осторожно встать (неплохо
подробнее...
спросили в Другое
на какие группы мышц действует беговая дорожка
Одно из важных преимуществ беговой дорожки (точнее, занятий бегом) - это разностороннее,
подробнее...

Как быстро сбить давление? Срочно помогите пожалуйста!!
Лечение при помощи таблеток, расширяет сосуды и сбрасывают воду из организма (мочегонные) , кровь
подробнее...

Бег.Его недостатки и приеиущества? какие группы мышц задействованы тоесть где похудею при беге? когда нужно бегать?
Бег способствует развитию легких, укрепляет сердечную мышцу, способствует обмену веществ, довольно
подробнее...

Можно ли выровнять ноги в 14 лет? Или лучше подождать когда вырастешь и оно само исправится как у мамы?
=D В японии искривляют ноги для красоты а ты выравнивать) )
говорят кривые ноги у футболистов
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*