упражнение для икроножных мышц
Автор Flame задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подскажите упражнения для икроножных мышц? и получил лучший ответ
Ответ от Siamis[гуру]
велосипед ))
Ответ от Guitar Effects[активный]
бег на носках, бег по песку, бег в горку, хотьба на пятках - как ни странно тоже нужна, так как есть мышца очень приличного размера и более-менее легко тренируемая ответственная за подъем носка ноги вверх, тоже придаст объем и красивую пропорциональность ноге от колена до стопы. Большо кол-во повторов может истощить и засушить мыцу. Лучше делать немного но полную силу (после хорошей разминки конечно) , в спринтерском стиле. Кушать мясо и протеины - иначе из чего мышце расти?
бег на носках, бег по песку, бег в горку, хотьба на пятках - как ни странно тоже нужна, так как есть мышца очень приличного размера и более-менее легко тренируемая ответственная за подъем носка ноги вверх, тоже придаст объем и красивую пропорциональность ноге от колена до стопы. Большо кол-во повторов может истощить и засушить мыцу. Лучше делать немного но полную силу (после хорошей разминки конечно) , в спринтерском стиле. Кушать мясо и протеины - иначе из чего мышце расти?
Ответ от Виктория вика[гуру]
прыжки со скакалкой-отталкиваясь только носками! , и поднимание на полупальцы на возвышенности! удачи!))
прыжки со скакалкой-отталкиваясь только носками! , и поднимание на полупальцы на возвышенности! удачи!))
Ответ от [ Гештальт ][гуру]
Становишься носочками на толстую книгу (так чтоб пятка висела) и поднимаешься на носочки. При этом держи в руках гантель тяжелую. Делай это 6 раз в день, по минут 5..этого хватит чтоб прокачать мышцу.
Если правильно делаешь, на след. день утром не сможешь встать на полную ступню.. сильная боль будет. Терпи.
Становишься носочками на толстую книгу (так чтоб пятка висела) и поднимаешься на носочки. При этом держи в руках гантель тяжелую. Делай это 6 раз в день, по минут 5..этого хватит чтоб прокачать мышцу.
Если правильно делаешь, на след. день утром не сможешь встать на полную ступню.. сильная боль будет. Терпи.
Ответ от AlexGru[гуру]
Мне один парень задал такой вопрос в тренажерном зале. Я ему честно ответил по поводу своих икроножных мышц - первые 20 лет бегаешь 2 раза в день, а потом можно уже бегать и 1раз в день. Икроножные и камбаловидные мышцы у подавляющего большинства людей состоят только из медленных мышечных волокон. А вся методика тренировок с отягощениями эффективна только для быстрых мышечных волокон. поэтому штангой трудно проработать эти мышцы. Для этого нужно очень много времени. Не зря Шварцнегер говорил, чтобы хорошо проработать икры, нужно потратить как минимум 500 часов. Поэтому нужна другая методика.
Мне один парень задал такой вопрос в тренажерном зале. Я ему честно ответил по поводу своих икроножных мышц - первые 20 лет бегаешь 2 раза в день, а потом можно уже бегать и 1раз в день. Икроножные и камбаловидные мышцы у подавляющего большинства людей состоят только из медленных мышечных волокон. А вся методика тренировок с отягощениями эффективна только для быстрых мышечных волокон. поэтому штангой трудно проработать эти мышцы. Для этого нужно очень много времени. Не зря Шварцнегер говорил, чтобы хорошо проработать икры, нужно потратить как минимум 500 часов. Поэтому нужна другая методика.
Ответ от PRO_KARE[новичек]
Упражнения для икроножных мышц
Мышцы голени состоят из икроножных и камбаловидных мышц. Икроножная мышца находится с задней стороны голени и работает только в том случае, когда нога распрямлена. Это достаточно сильная мышца, поэтому не бойтесь ее нагружать. Камбаловидная мышца плоская и широкая, практически не имеет объема. В отличие от икроножной мышцы она не развивается в положении стоя, а работает только в положении, когда нога согнута на 90 градусов.
Специалисты спортмастера говорят, что форму икроножной мышцы изменить довольно сложно. Работать с ней нужно долго и упорно. Главным упражнением на мышцы является подъем на носки (желательно с каким-нибудь дополнительным весом в руках или на плечах) . При этом вы можете менять наклон и поворот стопы:
1. если ваши носки повернуты наружу, то основной упор будет на внутреннюю часть голени;
2. если носки повернуты внутрь, то основной акцент происходит на внешнюю часть голени;
3. в том случае, когда стопы стоят ровно, упор идет на среднюю часть голени.
При этом нужно обязательно учитывать, что икроножные мышцы реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. Немногие любят неприятное жжение в области икр, поэтому менее тщательно их прорабатывают. При работе с икроножными мышцами, в частности, с подъемом на носки, нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.
Многих начинающих тренироваться интересует вопрос: что лучше развивает икроножные мышцы — большая масса или длительность упражнений. Дело в том, что рост этих мышц зависит от генетической предрасположенности. У одних людей мышцы лучше растут от большого веса, а у других — от большого числа повторений. Поэтому вам придется опытным путем установить особенность своих мышц.
На начальном этапе тренировать икроножные мышцы нужно не меньше 3 раз в неделю, позже, когда мышцы привыкнут к нагрузке, по 6, а то и 7 раз в неделю. На начальном этапе число повторений — 30—35 раз, позже можно снизить до 15, но при этом нужно увеличит вес.
Значительную нагрузку на икроножные мышцы дает езда на велосипеде. Старайтесь как можно дольше кататься и ваши икры будут более натренированы. Можно использовать вместо велосипеда велотренажер. В канте есть большой выбор различных моделей. Чередуйте нагрузки: от легких, до сильных, увеличивая таким образом сопротивление. Но при этом не забывайте, что не стоит чрезмерно утомляться, так как занятия на велотренажере требуют определенных навыков и опыта.
Упражнения для икроножных мышц
Мышцы голени состоят из икроножных и камбаловидных мышц. Икроножная мышца находится с задней стороны голени и работает только в том случае, когда нога распрямлена. Это достаточно сильная мышца, поэтому не бойтесь ее нагружать. Камбаловидная мышца плоская и широкая, практически не имеет объема. В отличие от икроножной мышцы она не развивается в положении стоя, а работает только в положении, когда нога согнута на 90 градусов.
Специалисты спортмастера говорят, что форму икроножной мышцы изменить довольно сложно. Работать с ней нужно долго и упорно. Главным упражнением на мышцы является подъем на носки (желательно с каким-нибудь дополнительным весом в руках или на плечах) . При этом вы можете менять наклон и поворот стопы:
1. если ваши носки повернуты наружу, то основной упор будет на внутреннюю часть голени;
2. если носки повернуты внутрь, то основной акцент происходит на внешнюю часть голени;
3. в том случае, когда стопы стоят ровно, упор идет на среднюю часть голени.
При этом нужно обязательно учитывать, что икроножные мышцы реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. Немногие любят неприятное жжение в области икр, поэтому менее тщательно их прорабатывают. При работе с икроножными мышцами, в частности, с подъемом на носки, нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.
Многих начинающих тренироваться интересует вопрос: что лучше развивает икроножные мышцы — большая масса или длительность упражнений. Дело в том, что рост этих мышц зависит от генетической предрасположенности. У одних людей мышцы лучше растут от большого веса, а у других — от большого числа повторений. Поэтому вам придется опытным путем установить особенность своих мышц.
На начальном этапе тренировать икроножные мышцы нужно не меньше 3 раз в неделю, позже, когда мышцы привыкнут к нагрузке, по 6, а то и 7 раз в неделю. На начальном этапе число повторений — 30—35 раз, позже можно снизить до 15, но при этом нужно увеличит вес.
Значительную нагрузку на икроножные мышцы дает езда на велосипеде. Старайтесь как можно дольше кататься и ваши икры будут более натренированы. Можно использовать вместо велосипеда велотренажер. В канте есть большой выбор различных моделей. Чередуйте нагрузки: от легких, до сильных, увеличивая таким образом сопротивление. Но при этом не забывайте, что не стоит чрезмерно утомляться, так как занятия на велотренажере требуют определенных навыков и опыта.
Ответ от Леaни[гуру]
Ходьба, бег.
Ходьба, бег.
Ответ от Дмитрий[эксперт]
Берете утяжелитель в руки или на плечи и встаете на носки
Берете утяжелитель в руки или на плечи и встаете на носки
Ответ от Весна[гуру]
прыгай на скакалке
прыгай на скакалке
Ответ от Ѐоман Куличенко[мастер]
Штангу на плечи, два блина на пол, встаете на блины и так чтобы пятки были на полу а носочки на блинах и приседайте, три подхода по 6-7 раз
Штангу на плечи, два блина на пол, встаете на блины и так чтобы пятки были на полу а носочки на блинах и приседайте, три подхода по 6-7 раз
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Подскажите упражнения для икроножных мышц?