Как увеличить дыхалку
Автор SLON задал вопрос в разделе Спорт
как увеличить дыхалку?и какая техника дыхания должна быть при беге? и получил лучший ответ
Ответ от O_O[гуру]
1. Начнем с простого. Неплохое упражнение для тренировки дыхалки - обычные отжимания. Причем, лучше всего делать каждый день и в несколько подходов по возрастающей и наоборот. Например - 15, 20, 30, 20, 15;
2. Прыжки на прыгалке. Интервалы тоже подбираются индивидуально и со временем увеличиваются. Например - 3 минуты работы, каждые 15 сек ускорение;
3. Плавание. Очень хорошо развивает, но здесь я не советчик и лучше посоветоваться либо с тренером, либо с знающими людьми, т. к. здесь еще важна техника. Алгоритм везде один и тот же, т. е. работа на возрастание;
4. И, наконец. Отлично развивает дыхалку и выносливаемость разнотемповый бег. Есть два подхода.
1й - лучше бегать на стадионе, т. к. легче определять расстояние. По прямой бежишь медленно, а на поворотах (около 150 м) ускорения… и так круга 4 (в дальнейшем увеличивать) , или тоже самое, только 1 круг с ускорением, 1 медленным бегом и т. д. ;
2й - бежишь около 1500 метров в таком темпе чтоП задыхался, потом переходишь на очень медленный (не в коем случае не на шаг! ) метров 200-300 - чтобы восстановить дыхание, потом метров 600 в среднем темпе и 200-300 в медленном, далее 400 в среднем и 200 медленным, и в конце 200 максимально выложиться и очень медленно метров 200.
ет Не я писал _но пробовал_и доВольно удачно) а сам занемаюсь футболом и дыхалка слабая было_но щаз уже как 1 полторы бегаю по этому принцыпу ,,не жалуюсь, проггрес на глазах=)советую punkt 4.,удаче!
А ты когда отжимаешься не дышишь?)
Лично у меня при отжиманиях глубокое и чёткое дыхание....не могу конечно сказать на 100 проц. что это в лёгких что то сильно развивает, но судя по одышке после оджиманий можно судить что лёгкие всё таки напрягаются..=))
штангу тягай
Не знаю где найденно то что написанно выше, но при беге ну никак не должна нога перекатываться с пятки на носок (это не спортивная ходьба) , а должна наступать на землю целиком, и чем меньше звука при этом тем лучше техника у бегуна, а вот на счет дыхания, просто нужно дышать, причем через рот, чтоб кислорода поступало в достатке!
А что такое дыхалка в вашем понимании. Что это за агрегат такой. У человека его нет. Есть легкие, куда поступает воздух, есть сердце, которое перекачивает кровь с поступившим кислородом. Есть мышцы, которые потребляют этот кислород. Если сердце слабое, то кислород к мышцам не поступит в нужном количестве. Если мышцы слабые, они перестанут работать и бегун встанет. Стоит задача - сделать сердце большим (1) и мощным (2). Нужно: 1. Длительные (1 час и более) аэробные тренировки в спокойном темпе (120-150 ударов в мин.) , иначе вы встанете раньше времени.2. Интервальная тренировка - бежишь 1.00 - 1.30, не более, в темпе анаэробного порога . Правда он у всех разный, это приблизительно на пульсе 170-175 ударов в мин. (скорость на уровне твоего рекорда на 3 км) , отдых 1 -2 мин. трусцой. Чсс должен снизиться до 120 уд. /мин. Бегаешь эти интервалы, пока не начинаешь закисляться, т. е. пока не начнет увеличиваться пульс до 180 уд. и выше. Прекращаешь тренировку.Техника дыхания при беге нужна одна - открой пошире рот и дыши в ритм бега. Если будешь дышать реже, чем нужно, организм тебя быстро поправит. Дышать нужно и часто и достаточно глубоко, но интуитивно. Главное, не задерживать дыхание, иначе мышцы быстро закислятся и бегун просто-напросто встанет.
Самый лучший способ увеличить дыхалку это плавоть под водой. А техника дыхания при беге: вдох через нос, а выдох через рот.
Приседания на 20 повторений + пулловер. Лучшего пока не придумали
При беге где-то 5 минут или 2-е с 1-М дыханием (с закрытым ртом) и дышит носом, после открывается 2-е дыхание (открытый рот) и таксессуаров ты увеличивает дыхание с помощью бега. Хотя так можно и в любом виде спорта. Мне помогло.
Как натренировать дыхалку?
Рекомендую занятия начать со следующего,
1-е упражнение. В исходном положении (лежа, сидя,
подробнее...
Как увеличить скорость бега?
Не приседания . а прыжки, вернее выпрыгивания. Также помогает бег с привязанным покрышками на
подробнее...
Бег.Его недостатки и приеиущества? какие группы мышц задействованы тоесть где похудею при беге? когда нужно бегать?
Бег способствует развитию легких, укрепляет сердечную мышцу, способствует обмену веществ, довольно
подробнее...
Как стать спортивным человеком, если ты застенчивый и вообще не занимался спортом?
пробежка - на улице - сколько сможешь.. дома -приседания, отжимания, пресс - сколько сможешь..
подробнее...
Бронхит. Можно ли бегать?
Ни в коем случае. При беге, как и при любой другой физической нагрузке, увеличится потребность
подробнее...
нужна программа тренировок бега на 3км и 100м
Ну, найти надо расстояние в 3 км, не важно сплошная прямая или круги, главное дистанция. Научится
подробнее...
Бокс или качалка что лучше???
Конечно лучше бокс.. . Я сам начал ходить на бокс и уже хожу 2 года. Нужно иметь не просто силу а
подробнее...
можно ли с температурой заниматься спортом
Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и
подробнее...