как восстановить дыхалку



Как увеличить дыхалку

Автор SLON задал вопрос в разделе Спорт

как увеличить дыхалку?и какая техника дыхания должна быть при беге? и получил лучший ответ

Ответ от O_O[гуру]
1. Начнем с простого. Неплохое упражнение для тренировки дыхалки - обычные отжимания. Причем, лучше всего делать каждый день и в несколько подходов по возрастающей и наоборот. Например - 15, 20, 30, 20, 15;
2. Прыжки на прыгалке. Интервалы тоже подбираются индивидуально и со временем увеличиваются. Например - 3 минуты работы, каждые 15 сек ускорение;
3. Плавание. Очень хорошо развивает, но здесь я не советчик и лучше посоветоваться либо с тренером, либо с знающими людьми, т. к. здесь еще важна техника. Алгоритм везде один и тот же, т. е. работа на возрастание;
4. И, наконец. Отлично развивает дыхалку и выносливаемость разнотемповый бег. Есть два подхода.
1й - лучше бегать на стадионе, т. к. легче определять расстояние. По прямой бежишь медленно, а на поворотах (около 150 м) ускорения… и так круга 4 (в дальнейшем увеличивать) , или тоже самое, только 1 круг с ускорением, 1 медленным бегом и т. д. ;
2й - бежишь около 1500 метров в таком темпе чтоП задыхался, потом переходишь на очень медленный (не в коем случае не на шаг! ) метров 200-300 - чтобы восстановить дыхание, потом метров 600 в среднем темпе и 200-300 в медленном, далее 400 в среднем и 200 медленным, и в конце 200 максимально выложиться и очень медленно метров 200.
ет Не я писал _но пробовал_и доВольно удачно) а сам занемаюсь футболом и дыхалка слабая было_но щаз уже как 1 полторы бегаю по этому принцыпу ,,не жалуюсь, проггрес на глазах=)советую punkt 4.,удаче!
А ты когда отжимаешься не дышишь?)
Лично у меня при отжиманиях глубокое и чёткое дыхание....не могу конечно сказать на 100 проц. что это в лёгких что то сильно развивает, но судя по одышке после оджиманий можно судить что лёгкие всё таки напрягаются..=))

Ответ от стар[активный]
штангу тягай

Ответ от Smoke[новичек]
Не знаю где найденно то что написанно выше, но при беге ну никак не должна нога перекатываться с пятки на носок (это не спортивная ходьба) , а должна наступать на землю целиком, и чем меньше звука при этом тем лучше техника у бегуна, а вот на счет дыхания, просто нужно дышать, причем через рот, чтоб кислорода поступало в достатке!

Ответ от AlexGru[гуру]
А что такое дыхалка в вашем понимании. Что это за агрегат такой. У человека его нет. Есть легкие, куда поступает воздух, есть сердце, которое перекачивает кровь с поступившим кислородом. Есть мышцы, которые потребляют этот кислород. Если сердце слабое, то кислород к мышцам не поступит в нужном количестве. Если мышцы слабые, они перестанут работать и бегун встанет. Стоит задача - сделать сердце большим (1) и мощным (2). Нужно: 1. Длительные (1 час и более) аэробные тренировки в спокойном темпе (120-150 ударов в мин.) , иначе вы встанете раньше времени.2. Интервальная тренировка - бежишь 1.00 - 1.30, не более, в темпе анаэробного порога . Правда он у всех разный, это приблизительно на пульсе 170-175 ударов в мин. (скорость на уровне твоего рекорда на 3 км) , отдых 1 -2 мин. трусцой. Чсс должен снизиться до 120 уд. /мин. Бегаешь эти интервалы, пока не начинаешь закисляться, т. е. пока не начнет увеличиваться пульс до 180 уд. и выше. Прекращаешь тренировку.Техника дыхания при беге нужна одна - открой пошире рот и дыши в ритм бега. Если будешь дышать реже, чем нужно, организм тебя быстро поправит. Дышать нужно и часто и достаточно глубоко, но интуитивно. Главное, не задерживать дыхание, иначе мышцы быстро закислятся и бегун просто-напросто встанет.

Ответ от Dimon[эксперт]
Самый лучший способ увеличить дыхалку это плавоть под водой. А техника дыхания при беге: вдох через нос, а выдох через рот.

Ответ от Ogr[активный]
Приседания на 20 повторений + пулловер. Лучшего пока не придумали

Ответ от Виктория Горбунова[новичек]
При беге где-то 5 минут или 2-е с 1-М дыханием (с закрытым ртом) и дышит носом, после открывается 2-е дыхание (открытый рот) и таксессуаров ты увеличивает дыхание с помощью бега. Хотя так можно и в любом виде спорта. Мне помогло.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как увеличить дыхалку?и какая техника дыхания должна быть при беге?

Как натренировать дыхалку?
Рекомендую занятия начать со следующего,
1-е упражнение. В исходном положении (лежа, сидя,
подробнее...
спросили в Футбол
Как увеличить скорость бега?
Не приседания . а прыжки, вернее выпрыгивания. Также помогает бег с привязанным покрышками на
подробнее...

Бег.Его недостатки и приеиущества? какие группы мышц задействованы тоесть где похудею при беге? когда нужно бегать?
Бег способствует развитию легких, укрепляет сердечную мышцу, способствует обмену веществ, довольно
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Как стать спортивным человеком, если ты застенчивый и вообще не занимался спортом?
пробежка - на улице - сколько сможешь.. дома -приседания, отжимания, пресс - сколько сможешь..
подробнее...

Бронхит. Можно ли бегать?
Ни в коем случае. При беге, как и при любой другой физической нагрузке, увеличится потребность
подробнее...
спросили в Бег Марафон
нужна программа тренировок бега на 3км и 100м
Ну, найти надо расстояние в 3 км, не важно сплошная прямая или круги, главное дистанция. Научится
подробнее...
спросили в Бокс
Бокс или качалка что лучше???
Конечно лучше бокс.. . Я сам начал ходить на бокс и уже хожу 2 года. Нужно иметь не просто силу а
подробнее...
спросили в Анаболизм
можно ли с температурой заниматься спортом
Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*