Как повысить метаболизм
Автор BeSAfe задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как увеличить метаболизм? При интенсивных аэробных нагрузках (бег) как помочь организму справится со стрессом? и получил лучший ответ
Ответ от .[гуру]
Секреты повышения метаболизма
Повышение метаболизма - Святой Грааль, для всех кто следит за своей фигурой. Скорость с какой ваш организм способен сжигать калории зависит от ряда факторов. Некоторые люди наследуют быстрый обмен веществ. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. И для большинства людей, метаболизм замедляется неуклонно после 40 лет. Хотя вы не можете контролировать ваш возраст, пол, или генетическое наследие, есть другие способы, чтобы ускорить ваш обмен веществ. И так знакомьтесь с 10-ью способами увеличить скорость метаболизма.
Тренируйтесь
Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Метаболизм гораздо выше у людей с большей мышечной массой. Каждый килограмм мышечной ткани потребляет примерно 12 калорий в день только для поддержания себя, в то время как каждый кило жира сжигает только 4 калории в день. Это небольшая разница может суммироваться с течением времени. Кроме того, после тренировки, мышцы активируются по всему вашему телу, увеличивая средний ежедневный уровень метаболизма.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок
Аэробные упражнения не могут построить большие мышцы, но они могут увеличить скорость обмена веществ в течение нескольких часов после тренировки. Высокая интенсивность упражнений обеспечивает ускорение метаболизма и поддерживает его на высоком уровне ещё несколько часов после тренировки, чего не наблюдается при занятиях с низким или умеренным темпом тренировок.
Пейте больше воды
Тело нуждается в воде для сжигания калорий. Если ваш организм даже слегка обезвожен, ваш метаболизм может замедлиться. В одном из исследований люди, которые пили восемь или более стаканов воды в день сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре. Чтобы избежать обезвоживания, выпевайте стакан воды или другой не сладкий напиток перед каждым приемом пищи и перекусом. Кроме того, перекусывайте свежими фруктами и овощами, которые полны жидкости, а не крендельками или чипсами.
Кладите в напитки лёд
Ледяные напитки помогут вашему организму сжигать больше калорий в процессе пищеварения. Исследования показывают, пять-шесть стаканов воды со льдом сжигают до 10 дополнительных калорий в день. Это не может звучать как много, но это гарантированная потеря веса до 1 килограмма в год - без диет. Вы получите тот же эффект, выпив холодный чай или кофе, отказавшись от сливок и сахара.
Ешьте чаще
Ешьте чаще - это действительно поможет вам похудеть! Когда вы едите большие порции блюд с большими промежутками между приёмами пищи, ваш метаболизм замедляется. Употребляя небольшие порции еды или закусок, каждые 3-4 часа, поддерживает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня. Некоторые исследования также показали, что люди, которые регулярно перекусывают едят значительно меньше.
Источник:
специальное питание для спортсменов - витамины, протеин на пример.
когда человек кушает или пьёт, то в этот момент обмен веществ разгоняется (метаболизм).
пей часто и кушай часто
Питание, питьё, активный образ жизни.
Кыш иззакомпа!
большетзанимайтесь сопртом.
Вода помогает увеличить метаболизм... Пить надо в день около 2 литров. Периодически пить во время бега. Обратите внимание, если вы употребляете достаточное количество белков и углеводов. Питаться надо раз 5 в день. Перед тренировкой за часик можно сьесть курриное мясо или белки яиц... после тренировки - фрукт
пить побольше воды
Больше питания. не 3 раза в день а 6,бери еду в контейнерах с собой после тренировки закинься.
спортивное питание: протеиновые смеси, витамины, креатин и т. п
клетчатка
Трениться, трениться и еще раз трениться
1. Ешьте часто, но небольшими порциями.
Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.
2. Физическая активность.
Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ, эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.
3. Увеличение объема мышц.
Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.
4. Массаж для коррекции веса.
В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ.
Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма.
Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ, помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
5. Баня.
Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.
Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ. Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.
6. Вода.
Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм, так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
7. Горячие ванны с добавлением масел.
Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ. Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.
Подобрать оптимальную нагрузку в соответствии с физической формой и здоровьем. Т. е. подобрать такую нагрузку, с которой организм легко справиться.
здорвое, умеренное питание, очистка организма от шлаков и очистка мозгов с помощью медитации. Книг много на эти темы - выбери те, что работают для тебя. Удачи
правильное питание, разумные нагрузки, режим, толковый тренер
Старайтесь постепенно увеличивать нагрузку, и хорошо питайтесь... Труд и Отдых должен быть в меру... 😉
не пить, не курить, меньше плохих мыслей, слов и поступках-нормализуется аура, а с ней и сопративляемость.
Чистая еда и вода