Автор Shawhel задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какие мышцы следует тренировать вместе(три дня в неделю), в каждый из дней? и получил лучший ответ
Ответ от AlexGru[гуру]
Чередуй разные группы мышц - крупные и мелкие мышцы в 1 тренировке. 1 тренировка должна быть в неделю развивающая (максимальная нагрузка на сегодняшний день) на одну группу мышц, другая (через 3-4 дня) - стимулирующая на эту же группу мышц (легкая, до 50% нагрузки) . Только тогда у тебя мышцы будут расти и становиься сильными. Поэтому не нужно привязывать ноги к 1 одной тренировке в неделю и т. п. Это методическая ошибка.
Ответ от Александр Кац[гуру]
Вот смотри примерно так.Понедельник: Грудь и бицепсСреда: Спина и трицепсПятница: Ноги и плечи
Вот смотри примерно так.Понедельник: Грудь и бицепсСреда: Спина и трицепсПятница: Ноги и плечи
Ответ от Ђолян Бойченко[активный]
Ну если 3 дня в неделю, то тогда лучше 1-й - ноги; 2-й - грудь; 3-й - спина. 1-го часа занятий вполне хватит. Ноги: 1. приседания со штангой 3*10; 2. разгибания и разгибания на тренажёрах;Грудь: 1. жим горизонтально 3*10; 2. отжимания на брусьях 3*макс. ; Спина: 1. тяга штанги в наклоне; 2. подтягивания на перекладине 3*макс. ; Плечи: 1. жим гирь; 2. жим гантель; 3. жим штанги стоя.
Ну если 3 дня в неделю, то тогда лучше 1-й - ноги; 2-й - грудь; 3-й - спина. 1-го часа занятий вполне хватит. Ноги: 1. приседания со штангой 3*10; 2. разгибания и разгибания на тренажёрах;Грудь: 1. жим горизонтально 3*10; 2. отжимания на брусьях 3*макс. ; Спина: 1. тяга штанги в наклоне; 2. подтягивания на перекладине 3*макс. ; Плечи: 1. жим гирь; 2. жим гантель; 3. жим штанги стоя.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Какие мышцы следует тренировать вместе(три дня в неделю), в каждый из дней?
спросили в Комики Мимика
Как поднимать одну бровь?:)
Как научиться двигать бровями
Обычно мимика находится в гармонии с жестами, позой, осанкой, и
подробнее...
Как поднимать одну бровь?:)
Как научиться двигать бровями
Обычно мимика находится в гармонии с жестами, позой, осанкой, и
подробнее...
спросили в Другое
Как стать хозяином своей жизни?
Как стать хозяином своей жизни?
Сразу предостерегаю: в этой статье не содержится волшебное
подробнее...
Как стать хозяином своей жизни?
Как стать хозяином своей жизни?
Сразу предостерегаю: в этой статье не содержится волшебное
подробнее...
спросили в Спорт
Как быстро можно накачать плечи и какими упражнениями?
Плечи - дельтовидные мышщы по научному состоят из трёх пучков - передний, средний и задний! !
подробнее...
Как быстро можно накачать плечи и какими упражнениями?
Плечи - дельтовидные мышщы по научному состоят из трёх пучков - передний, средний и задний! !
подробнее...
спросили в P Funk
как выделить кубики в нижней части пресса? какие именно упражнения в домашних условиях
Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких.
подробнее...
как выделить кубики в нижней части пресса? какие именно упражнения в домашних условиях
Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких.
подробнее...
спросили в Зубки Красиво
Как научиться красиво улыбаться?
Тренируйся перед зеркалом (мышцы должны хорошо разработаться)... Вон Мерлин Монро много
подробнее...
Как научиться красиво улыбаться?
Тренируйся перед зеркалом (мышцы должны хорошо разработаться)... Вон Мерлин Монро много
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Спина Грудь
бодибилдинг. как лучше сочитать группы мышц на тренировках? и годится ли сочетание грудь+спина в один день?
грудь трицепс трапеции
спина бицепс трапеция
дельты бицепс трицепс
можно
подробнее...
бодибилдинг. как лучше сочитать группы мышц на тренировках? и годится ли сочетание грудь+спина в один день?
грудь трицепс трапеции
спина бицепс трапеция
дельты бицепс трицепс
можно
подробнее...
спросили в Диета Диеты
как сделать рельефные мышцы я качаюсь уже около 2-х лет и не чего... мясо есть рельефа нет диеты нужны какие то или что?
Думаю подкожный жир надо убирать, чтобы мышцы проявились.
Или на малых весах прокачиваться..
подробнее...
как сделать рельефные мышцы я качаюсь уже около 2-х лет и не чего... мясо есть рельефа нет диеты нужны какие то или что?
Думаю подкожный жир надо убирать, чтобы мышцы проявились.
Или на малых весах прокачиваться..
подробнее...
Билдеры сюда)) Вопрос таков, считаются ли "икроножные мышцы" - большой мышцой? стоит ли качать её каждый день?
Предыдущий товарищ скачал очень правильную статью, только очень старую. Голень - упрямая мышца и её
подробнее...
Как лучше всего качать пресс? ( ответьте те у кого он есть!)
Мы советуем включать в свои тренировки некоторые из следующих проверенных упражнений. Они не самые
подробнее...
спросили в Волнение
Как тренировать голос, чтобы он звучал глубже, громче и увереннее? Есть ли простые приёмы, чтобы бороться с волнением?
Демосфен набирал в рот камней и тренировал дикцию на берегу моря заглушая шум
подробнее...
Как тренировать голос, чтобы он звучал глубже, громче и увереннее? Есть ли простые приёмы, чтобы бороться с волнением?
Демосфен набирал в рот камней и тренировал дикцию на берегу моря заглушая шум
подробнее...
как лучше запоминать английские слова
Почитайте Шолохова
Источник: У Макара Нагульнова система
подробнее...
Возможно ли восстановление здоровья после 10 лет курения?
Здоровье, с точки зрения строительной механики, это состояние конструкции, при воздействии
подробнее...
Какие группы мышц тренируются (развиваются) при регулярных отжиманиях от пола ?
Основные виды отжиманий.
1. ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК. Руки
подробнее...
Эффективнее ли интервальный бег по сравнению с обычным (трусцой)?
От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера
подробнее...