Какие упражнения нельзя делать беременным
Автор Катерина Преображенская задал вопрос в разделе Прочее о здоровье и красоте
Какие физические упражнения можно делать беременной женщине? и получил лучший ответ
Ответ от Михаил Морозов[гуру]
Вот некоторые полезные упражнения для беременных:
Упражнение № 1. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, чуть присесть — вдох и руки опускаем вниз. Выпрямляемся — и выдох. Упражнение повторить три раза.
Упражнение № 2. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты назад в сложены в замок. Производим наклоны головы: вверх-вниз, вправо-влево. Все по 6-8 раз.
Упражнение № 3. Ноги на ширине плеч, выполняем полуприседания с полувращением плечами — назад (полукруг плечами) .
Упражнение № 4. Ноги на ширине плеч, носочки вперед. Приседая, поднимаем руки вверх, согнув в локтях. Повторить 8-10 раз. Это упражнение для мышц плеч, бедер и ягодиц для беременных.
Упражнение № 5. Ноги вместе. Делаем выпады назад попеременно каждой ногой, руки сводим впереди перед грудью, вытягивая вперед. Можно при этом держаться одной рукой за опору (например, стул). Повторить 8-10 раз. Это упражнение для задней поверхности бедра и груди.
Упражнение № 6. Отжимание от стены на ладонях (3-6 раз). Это упражнение для мышц груди.
Упражнение № 7. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Прогнуться в пояснице, руки держать на коленях и округлить спину, чуть задержаться и так три раза. Затем поставить ноги вместе и то же самое. Это упражнение для беременных для спины, помогает для расслабления мышц поясницы, где больше всего нагрузки.
Упражнение № 8. Лечь на пол так, чтобы поясница была прижата к полу, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях. И попеременно подтягивать то одну, то другую ногу к животу, при этом коленом касаться живота. Повторить 8-10 раз. Это упражнение для пресса для беременных.
Упражнение №9. Руки на пояс. Вращение тазом попеременно в одну и другую стороны.
Упражнение № 10. Лечь на пол и потянуть ноги вверх, дотронуться пальцами рук до носочков ног и развести ноги в стороны. Это упражнение на стрейчинг (упражнение на растяжку) — расслабление, растяжка и восстановление дыхания.
Эти упражнения для беременных можно выполнять дома. Прежде чем начать выполнять гимнастические упражнения для беременных, стоит посоветоваться со своим врачом, есть ли какие-то предостережения. Фитнес для беременных дома должен быть ежедневным. Если же вы ограничены во времени, постарайтесь заниматься не реже трех раз в неделю. Помещение, где вы будете выполнять упражнения, должно быть обязательно проветрено, желательно на время проведения гимнастики оставить открытой форточку.
Помимо спортивных упражнений для беременных очень полезна ходьба. Она безопасна и показана на любом месяце беременности. В начале беременности допускается велосипед, но от велогонок лучше воздержаться. Беременным женщинам следует обратить внимание на плавание. Этим видом спорта можно заниматься без ограничений до конца беременности.
Какие упражнения нельзя делать беременным?
Нельзя делать резкие движения, прыжки, соскоки, силовые упражнения. Не рекомендуется сильно напрягаться, участвовать в спортивных соревнованиях. При занятиях спортом для беременных женщин ключевым словом должна быть умеренность. О слишком активных видах спорта (водные или горные лыжи, прыжки в воду, борьба, теннис) нужно забыть.
больше ходить.
Сейчас есть спец. гимнастика для беременных, где занятия проводит тренер и тщательно следит за всеми будущими мамами, чтобы не переусердствовали, но тут еще много зависит от ваших мед. показателей (все сугубо индивидуально и протекает беременность по разному) , некоторым физ. нагрузки противопоказаны вовсе. Посоветуйтесь со своим гинекологом, узнайте что Вам можно а что нельзя. И запишитесь на спец. курсы, а то неправильное выполнение упражнений и неправильный расчет нагрузки грозит очень нехорошими последствиями.
Любые, кроме бега и поднятия тяжестей
не слишком быстрая походка
упражнения при тазовом предлежании (оч нужен совет)
движение на локтях и коленях моей дочери помогли
Любовь Декк
Гуру
(3703)
подробнее...
Вопрос только тем кто практиковал недолгий голод при беременности!! ! все хорошо было с ребеночком!!
думаю таких ненормальных - единица на
подробнее...
Подскажите, правда ли, что беременным нельзя тянуться? Во время всей беременности? Что конкретно нельзя делать?
Такая чушь! Я сейчас на последнем месяце! Всю беременность ни в чем себе не отказывала, и красилась
подробнее...
Как убрать живот после кесарева!!
Смирится с мыслью, что может понадобится время. Может быть много времени. Терпение. Сейчас вам
подробнее...
Можно ли садиться на шпагат беременным?
я долгое время занималась фитнесом. и как только забеременнела - сразу у врача выяснила что нельзя
подробнее...
Можно ли качать ноги и попу во время беременности ?* Подскажите пожалуйста можно ли качать ноги как раньше ?*
У женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, реже
подробнее...
У кого было кс. Что делали чтобы матка сокращалась? До полугода массажи и физнагрузки запрещены.
матка сокращается, даже если банально на животе полежать. при выписке делают узи - на нем должна
подробнее...
Как проводить сушку тела? и для чего она нужна??
Сушка тела: как проводить правильно?
Во все времена тело с красивым рельефом считалось
подробнее...
девушки, расскажите, пожалуйста, как делать обертывания дома.
Жир, как твёрдый, так и жидкий (целлюлит) размещается не только под кожей, но и в самих мышцах,
подробнее...
Как укрепить нервы???
Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.
Итак, прежде всего, дайте себе правильную
подробнее...
Какой должен быть вес если рост 168, 17 лет?
Формула для расчета ИМТ:
ИМТ=Вес (кг) делить Рост (м) 2
Обращаем внимание, что индекс
подробнее...
после рождения двойняшек, после кесарева - не уходит вес. Была 55, сейчас 69, прошло уже 6 месяцев. Что делать???
в первую очередь следить за кол-ом жиров в сутки, не более 60г. Исключить белый хлеб, не сочетать
подробнее...
А можно ли при беременности качать пресс?
В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать,
подробнее...
Из-за чего человек храпит и как от этого избавиться ?
Я храпел как трактор. Из-за боксерского прошлого не дышал носом. Во сне останавливалось дыхание
подробнее...
Как похудеть после родов, без вреда для ребенка, если кормишь грудью? Посоветуйте приемлем. диеты, обертывания. упражнения
мамочка, пока вы кормите диета не принесет вам эффекта, а только вред малышу. Я вам советую болье
подробнее...