Автор - задал вопрос в разделе Занятия спортом
В какой последовательности нужно выполнять ниже перечисленные упражнения в комплексе утренней гигиенической гимнастики? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Б.[гуру]
Утренняя гимнастика для женщин 19-34 лет
Утренняя гимнастика, или зарядка, представляет собой комплекс физических упражнений, выполняемых ежедневно после сна. При правильном подборе упражнений, при соблюдении режима и указаний врача и специалиста по физической культуре утренняя гигиеническая гимнастика принесет пользу не только полностью здоровым женщинам, но и тем, кто страдает какими-либо заболеваниями.
Комплекс упражнений для женщин 19-34 лет
1. Исходное положение (и. п. ) — стоя, ноги вместе, руки за голову, локти вперед. 1-2 — поднимаясь на носки, развести локти в стороны, прогнуться; 3-4 — и. п. Повторить 4-5 раз.
2. И. п. — стоя, ноги вместе, руки в стороны. 1 — согнуть правую ногу вперед, захватить голень руками, подтянуть бедра к груди; 2 — и. п. ; 3-4 — то же с другой ноги. Повторить 8-10 раз.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. 1 — сгибая лев ногу, наклониться к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, правую руку отвести назад; 2 — и. п. ; 3-4 — то же в Другой сторону. Повторить 6-8 раз.
4. И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 — наклон назад, прогнувшись; 3-4 — и. п. ; 5-6 — наклон назад прямым телом, голова опущена; 7-8 — исходное положение.
5. И. п. — стоя, ноги врозь, руки за голову. 1-2 — поворот туловища направо, руки в стороны ладонями кверху; 3-4 — и. п. ; 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
6. И. п. — лежа на спине, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты под углом в 45º. Движением ног «написать» цифры от 1 до 10. На первых порах при выполнении упражнения делайте паузы для отдыха, в дальнейшем нагрузку можно увеличивать, прибавляя несколько цифр. Не задерживайте дыхание.
7. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — упор присев; 2 — выпрямить ноги, не отрывая рук от пола; 3 — упор присев; 4 — и. п. Повторить 6-8 раз.
8. И. п. — упор лежа на согнутых руках. 1-2 — выпрямляя руки, поворот туловища налево, левую ногу назад вправо, коснуться ею пола; 3-4 — и. п. ; 5-8 — то же самое в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
9. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — правую ногу в сторону на носок, руки в стороны; 2 — мах правой ногой в сторону, хлопок в ладони над головой; 3 — правую ногу в сторону на носок, руки в стороны; 4 — и. п. ; 5-8 — то же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.
10. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1-4 — четыре прыжка на носках по квадрату — влево, вперед, вправо, назад; 5-8 — то же в обратную сторону. Повторить 4-6 раз.
В какой последовательности целесообразно выполнять
перечисленные ниже упражнения в комплексе утренней
гигиенической гимнастики?
1. Дыхательные упражнения.
2. Упражнения на укрепление мышц и повышение гибкости.
3. Потягивания.
4. Бег с переходом на ходьбу.
5. Ходьба с постепенным повышением частоты шагов.
6. Прыжки.
7. Поочередное напряжение и расслабление мышц.
8. Бег в спокойном темпе.
а) 3, 7, 5, 8, 1, 2, 6, 4;
б) 1, 3, 5, 2, 6, 8, 7, 4;
в) 7, 5, 8, 6, 2, 3, 1, 4.