кранчи брюшной пресс

Ответ от Борис![гуру]
упражнение на пресс!
Вот что полезно помнить при тренировке пресса:
1. Делай выдох - при сокращении мышцы, вдох - при расслаблении
2. Изолируй пресс, не позволяй другим мышцам помогать ему в работе.
3. Не напрягай понапрасну шею
4. Когда делаешь кранчи, держи низ спины в соприкосновении с полом.
5. Когда делаешь кранчи, держи руки скрещенными на груди, а не за головой
6. Выполняй упражнения медленно и с полным контролем движения, сокращая мышцы сильно и до конца
7. Никогда не используй инерцию, не раскачивайся, выполняя подъемы ног в висе.
8. Перемежай тренировки с отягощением и малым количеством повторений с тренировками без отягощения и большим количеством повторений