красивые икры

Ответ от Илья[новичек]
Самое простое упражнение, которое можно сделать для развития икроножных мышц - это подъёмы на носки стоя. Для его выполнения поставьте ноги на ширину плеч, можно опереться рукой о стену для равновесия. На вдохе напрягите стопы и поднимитесь на носках как можно выше и снова опуститься вниз на выдохе. Выполняйте три подхода до тех пор, пока не сможете выполнить очередное повторение. Для более интенсивной проработки икроножных мышц можно выполнять это упражнения поочерёдно поднимаясь на носок на одной ноге.
Следующее упражнение отлично прорабатывает камбаловидные мышцы, которые предназначены в основном для разгибания голени. Кстати, упражнение так и называется разгибание голени лёжа. Для его выполнения необходимо лечь на спину, а ноги, согнутые в колени положить на стул или диван. На вдохе начинаем разгибать голень, напрягая стопу как будто давите на педаль автомобиля, затем на выдохе возвращаете стопу в исходное положение. Делайте сначала одной ногой до тех пор, пока не сможете выполнить ещё одно повторение, затем меняйте ногу. И так три подхода на каждую ногу. Технику выполнения можно посмотреть на видео: