ложиться спать

Ответ от Maria[активный]
Чтобы изменить режим и нормализовать время, когда вы ложитесь спать, действуйте постепенно. Сдвигайте время подъема на 15 минут или на один час раньше каждый день. Это естественным образом вызовет сонливость вечером раньше обычного. Полная перестройка организма занимает около 5-7 дней, первое время возможна усталость, но ритм надежно закрепится. Ни в коем случае не пытайтесь не спать целые сутки для резкого сброса. Это не даст долговременного эффекта, и вы быстро вернетесь к прежнему графику. Для облегчения засыпания исключите кофе и плотную еду, не сидите в ВКонтакте или Одноклассниках перед сном. В качестве мягкой поддержки можно использовать экстракт валерианы, который не имеет противопоказаний, или Новопассит, помогающий именно при нарушениях циклов сна и бодрствования.