во сколько нужно ложиться спать

Ответ от Kris[новичек]
Чтобы выспаться, важно учитывать не только время отхода ко сну, но и общую продолжительность отдыха. Оптимальное время для засыпания находится в промежутке с 21:00 до 23:00. Считается, что именно сон до полуночи наиболее ценен для полноценного восстановления сил организма. Расчет времени лучше всего вести от запланированного момента пробуждения. Если вам нужно встать в 7 утра, ложиться следует не позднее 23:00, чтобы обеспечить себе полноценные 8 часов отдыха. Также полезно учитывать правило циклов сна: продолжительность ночного отдыха лучше планировать кратной 1,5 часам, например 6 или 7,5 часов. Это помогает просыпаться в фазу легкого сна и чувствовать себя бодрым. Самый главный индикатор того, что вы выспались, это способность просыпаться самостоятельно, без будильника. Если организм пробуждается сам и вы чувствуете себя отдохнувшим, значит, выбранное время и длительность сна вам идеально подходят.