махи перед собой с гантелями

Ответ от Анастасия :D[мастер]
. Махи гантелями
Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 30 см. и положив гантели на пол между ними. Опуститесь на корточки и возьмите гантели. Затеи энергично выпрямите ноги, чтобы придать начальный импульс движения, и поднимите гантели над головой на прямых руках по широкой дуге. Ноги должны полностью выпрямиться в тот момент, когда гантели окажутся прямо над головой .Затем опустите гантели на прямых руках и вернитесь в исходное положение, согнув ноги в коленях .Начните с 10 повторений, постепенно увеличивайте количество до 20 .Полный курс упражнений со штангой Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Держите штангу перед собой на вытянутых руках нижним хватом (ладони смотрят вперед) . Держа спину прямо, согните руки локтях и поднимайте штангу, пока она не прикоснется к груди на уровне плеч;
2. Сгибами рук с гантелями
Упражнение сходно с № 1 из курса упражнений со штангой, но вместо штанги используются гантели, и движение выполняется в положении сидя, чтобы обеспечить максимально правильную технику. Сядьте на обычный кухонный табурет, расставив ноги примерно на 60 см и упершись ступнями в иол. Держите гантели между ног на прямых руках. Туловище нужно слегка наклонить вперед, чтобы можно было смотреть вниз. Плавным движением поднимите гантели к плечам, согнув руки в локтях .
В этом упражнении вся нагрузка должно ложиться на бицепсы: локти упираются в бедра, двигаются только предплечья. Медленно опустите гантели, следя за техникой выполнения движения .
Гантели. Упражнения для мышц рук 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 - 2 кг. Поднимите руки вверх, затем опустите к плечам, разведя локти в стороны.
Начните с 6 повторений, постепенно увеличивайте количество до 12 .
3. Жим с гантелями
Сидя на табурете, возьмите в руки гантели и поднимите их на уровень плеч, ладонями вперед. Плавным движением поднимите гантели над головой, как описано в упражнении № 2 из курса упражнений со штангой. Затем опустите гантели и повторите движение .
Начните с в повторений, постепенно увеличивайте количество до 12 .
остально смотри на