упражнения с гирями на плечи

Ответ от ___[гуру]
Для максимального эффекта упражнения лучше комбинировать. Штанга (жим от груди стоя или сидя, а также из-за головы) является базой для набора массы дельт, но задействует плечевой пояс не полностью. Работа с гирями отлично дополняет тренировку. Мышцы нужно удивлять сменой весов, повторений и движений, чтобы они не привыкали к нагрузке. Эффективные упражнения с гирями на плечи включают армейский жим гири стоя, толчок гирь, а также махи и разведения в наклоне для задней дельты. Это хорошая альтернатива гантелям, требующая строгого контроля техники. Попробуйте сделать жим штанги, а затем без отдыха выполните жим или махи гирями. Это задействует разные мышечные волокна и поможет всесторонне развить плечевой пояс.