Плечи качаем
Автор Виталий Серовко задал вопрос в разделе Занятия спортом
когда качать плечи? и получил лучший ответ
Ответ от Dennis[гуру]
Лично я тренирую плечи в одну тренировку со спиной. Ты можешь так же, а можешь и в другой день.
Из упражнений так же посоветую одно из базовых - армейский жим. Добить потом можешь махами, если будет такая необходимость.
Трех упражнений достаточно для любой группы мышц.
Да, кстати, работа с дельтами усложняется тем, что они имеют три пучка, на каждый из них свои упражнения. Вот их и желательно включить в свою программу.
Ответ от Амазонка[гуру]
с ногами
с ногами
Ответ от Jason Mercier[гуру]
В день со становой. Сначала дельты качайте.
В день со становой. Сначала дельты качайте.
Ответ от Алиневод[гуру]
В день с жимом добавь 1-2 упражнения на дельты и 1 упражнение на трицепс. Ведь ты когда ЖЛ делаешь у тебя задействуется уже и средняя дельта, и трицепс. Вот ты их и добьешь! То же самое со спиной, включ в тренировку 1 упражнение на спину (помимо становой) и 1 упражнение на бицепс. Так заниматься еще Арни придумал и люди по сих пор этой системой пользуются. Еще один плюс: ты отдельно тренируешь тянущие мышцы, а отдельно толкающие.
В день с жимом добавь 1-2 упражнения на дельты и 1 упражнение на трицепс. Ведь ты когда ЖЛ делаешь у тебя задействуется уже и средняя дельта, и трицепс. Вот ты их и добьешь! То же самое со спиной, включ в тренировку 1 упражнение на спину (помимо становой) и 1 упражнение на бицепс. Так заниматься еще Арни придумал и люди по сих пор этой системой пользуются. Еще один плюс: ты отдельно тренируешь тянущие мышцы, а отдельно толкающие.
Ответ от хXx /[эксперт]
Подтягивания на турнике! самое лучшее упражнение
Подтягивания на турнике! самое лучшее упражнение
Ответ от Басова Анна[гуру]
Делай различные подтягивания и элементы на турнике. Удачи!
Делай различные подтягивания и элементы на турнике. Удачи!
Ответ от Кирпич[гуру]
Качай вместе с ногами
Базовые упражнения для плеч
Армейский жим
Армейский жим известен так же как жим над головой, это упражнение признано лучшим для тренировки дельтовидных мышц. Существуют различные варианты армейского жима, его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой, как стоя, так и сидя. Армейский жим задействует основную массу дельтовидных мышц, особенно медиальный пучок.
Разведение гантелей в стороны
Тяга штанги к подбородку
Жим Арнольда
Вышеперечисленные упражнения являются примерно равнозначными по эффективности, каждое по разному смещает акцент воздействия на дельтовидные мышцы, поэтому старайтесь время от времени менять их, что бы не допускать развития адаптации. Все базовые упражнения воздействует на три пучка, но основную нагрузку получает медиальный пучок, именно он играет решающую роль в формировании широких плеч, попутно вовлекаются и передний и задний пучки.
Изолирующие упражнения Править
Приведем ряд наиболее эффективных изолирующих упражнений для передней и задней головки. Хотелось бы обратить внимание, что практически все базовые и большинство изолирующих упражнений задействуют медиальный пучок, поэтому для его тренировки не нужно специальных приемов, вполне достаточно базовых. Также популярны статьи, где приводятся упражнения для тренировки "боковой части" или "латеральной головки" дельт - это ложная информация, во-первых, потому что латеральной головки вообще не существует, во-вторых, при любом упражнении мышца задействуется на всем протяжении и верхняя и боковая части.
Передняя головка
Данные упражнения позволяют избирательно прокачивать передний пучок, однако нагрузка также ложится и на средний. Если вы хотите увеличить в объеме передний пучок, используйте 1-2 упражнения на тренировке, можете периодически менять их, для предотвращения развития адаптации.
Жим из-за головы
Подъем рук с гантелями перед собой
Тяга нижнего блока вперед
Задняя головка
Если у вас отстает задний пучок, то эти упражнения позволят максимально задействовать его. Рекомендации по включению в тренировочную программу такие же как для переднего пучка.
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Тяга гантелей лежа на животе
Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
Существует еще большое количество упражнений для тренировки плеч, однако они считаются менее эффективными или дублирующими (например, многие упражнения можно выполнять на блочных устройствах, однако работа со свободными весами считается более продуктивной) , поэтому мы не будем приводить их в данной статье, чтобы не вызывать затруднения в выборе у читателя. Приведенный перечень полностью удовлетворяет потребности новичка и профессионала.
Качай вместе с ногами
Базовые упражнения для плеч
Армейский жим
Армейский жим известен так же как жим над головой, это упражнение признано лучшим для тренировки дельтовидных мышц. Существуют различные варианты армейского жима, его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой, как стоя, так и сидя. Армейский жим задействует основную массу дельтовидных мышц, особенно медиальный пучок.
Разведение гантелей в стороны
Тяга штанги к подбородку
Жим Арнольда
Вышеперечисленные упражнения являются примерно равнозначными по эффективности, каждое по разному смещает акцент воздействия на дельтовидные мышцы, поэтому старайтесь время от времени менять их, что бы не допускать развития адаптации. Все базовые упражнения воздействует на три пучка, но основную нагрузку получает медиальный пучок, именно он играет решающую роль в формировании широких плеч, попутно вовлекаются и передний и задний пучки.
Изолирующие упражнения Править
Приведем ряд наиболее эффективных изолирующих упражнений для передней и задней головки. Хотелось бы обратить внимание, что практически все базовые и большинство изолирующих упражнений задействуют медиальный пучок, поэтому для его тренировки не нужно специальных приемов, вполне достаточно базовых. Также популярны статьи, где приводятся упражнения для тренировки "боковой части" или "латеральной головки" дельт - это ложная информация, во-первых, потому что латеральной головки вообще не существует, во-вторых, при любом упражнении мышца задействуется на всем протяжении и верхняя и боковая части.
Передняя головка
Данные упражнения позволяют избирательно прокачивать передний пучок, однако нагрузка также ложится и на средний. Если вы хотите увеличить в объеме передний пучок, используйте 1-2 упражнения на тренировке, можете периодически менять их, для предотвращения развития адаптации.
Жим из-за головы
Подъем рук с гантелями перед собой
Тяга нижнего блока вперед
Задняя головка
Если у вас отстает задний пучок, то эти упражнения позволят максимально задействовать его. Рекомендации по включению в тренировочную программу такие же как для переднего пучка.
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Тяга гантелей лежа на животе
Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
Существует еще большое количество упражнений для тренировки плеч, однако они считаются менее эффективными или дублирующими (например, многие упражнения можно выполнять на блочных устройствах, однако работа со свободными весами считается более продуктивной) , поэтому мы не будем приводить их в данной статье, чтобы не вызывать затруднения в выборе у читателя. Приведенный перечень полностью удовлетворяет потребности новичка и профессионала.
Ответ от Sano[активный]
Лучшего всего плечи прорабатывать с ногами, в то веремя когда бицепс, трицепс и грудные востанавливаются! жим арнольда с гантелями, жим штанги сидя, разведение гантелей в сторону стоя!
Лучшего всего плечи прорабатывать с ногами, в то веремя когда бицепс, трицепс и грудные востанавливаются! жим арнольда с гантелями, жим штанги сидя, разведение гантелей в сторону стоя!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: когда качать плечи?