Автор Медвед задал вопрос в разделе Занятия спортом
каое упражнение для плеч самое эффективное? и получил лучший ответ
Ответ от Leonid Gaan[гуру]
в свое время была проблема с плечами. Не рельефа не силы не было. Когда от груди уже бошьше со ки жал уверенно - гирю на 24 коекак поднимал. И решил вплотную заняться плечами... советую для начала выделить на них один день (тренировку) . Сначало делаешь базовое упражнение - 3 подхода гирями (вес и количество для себя сам подберешь) . Потом махи гантелями на передний, боковой и задний пучек. На каждый пучек по три подхода (12-15 повторений) , между подходами отдых НЕБОЛЕЕ 30 секунд!! ! Через жжение! И всегда следи за техникой! Во время махов НЕДОЛЖНО быть толчков/рывков корпуса, только плавный подъем и опускание. Из-за маленького отдыха между подходами махи будешь делать достаточно быстро. И для ПОЛНОЙ забивки, напоследок, берешь гриф и на 3 подхода сидя поднимаешь его, опуская его то за голову, то перед собой, через раз (16-20 повторений) . Отдыхать неболее минуты. Будет жесть... так вот, непрошло и пол года и я уже БЕЗ рывков и толчков уверенно поднимал 2 гири 32кг на 15 раз. Доволен результатом как удаф:) , думаю и ты не расстроишься, если правильно и методично (раз в неделю) будешь делать... сильные и рельефные плечи многого стоят!.. .
З. Ы. Если есть вопросы - пиши в каментах, повозможности отвечу...
Нет таких, все хороши.
самого нет, есть разные
Для каждого индивидуально.
Категория: Упражнения » Плечи
Цель: передние дельтоиды.
Возьмите пару гантелей и примите основную позицию стоя. Поднимайте одну руку строго вперед, пока гантель не окажется чуть повыше уровня глаз, а затем, по мере того, как Вы опускаете ее, поднимите другую руку. Продолжайте это движение в стиле качелей без пауз в любом положении рук. Локти все время слегка согнуты. Не поднимайте вперед обе гантели одновременно, потому что это заставляло бы туловище регулировать равновесие за счет наклона назад; это снимает некоторую часть нагрузки с передних дельтоидов.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Теги: вперед, гантелями, Подъем, Плечи
Категория: Упражнения » Плечи
Цель: передние и боковые дельтоиды.
Возьмите штангу хватом на ширине плеч или шире. Чем более широкий хват, тем большая величина нагрузки приходится на боковой дельтоид. Узкий хват переместит большее напряжение на фронтальный дельтоид и трапециус. Всегда выпрямляйте ваши руки в нижней точке упражнения, и начинайте вашу тягу медленно, тормозя инерцию по мере того, как вес поднимается к вашему подбородку. Сохраняйте ритмичность возвратно-поступательного движения. Удерживайте вертикальную позицию тела с вашими ступнями, комфортно расставленными на расстояние от 30 до 38 см. По мере подъема грифа, старайтесь держать ваши локти как можно выше. Удерживая гриф как можно ближе к телу, поднимайте штангу вверх перед собой до уровня чуть выше плеч. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Категория: Упражнения » Плечи
Цель: задние дельтоиды.
Это важное упражнение - одно из нескольких, которые почти исключительно прорабатывают тыльную область плеча. Задние дельтоиды вносят вклад в толщину торса при рассмотрении сбоку, и противостоят любой тенденции к сутулости, которую вы можете приобрести.
Сядьте на край тренировочной скамьи, колени и ступни сомкните. Наклоняйтесь вперед, пока ваша грудь не коснется бедер. Поднимите ваши пятки с пола, так, чтобы ваши бедра и грудь соприкоснулись, и опирайтесь на пол только носками. Держа в руках пару легких гантелей, поднимите ваши руки в стороны, ладонями вниз, пока отягощения не окажутся как можно выше. Руки должны быть слегка согнутыми, чтобы облегчить нагрузку на локти. Всегда начинайте это движение медленно, заставляя ваши тыльные дельтоиды работать с усилием, чтобы развить инерцию на последних 30-35 сантиметрах амплитуды перед завершением подъема. Если вы начинаете движение ускорять прямо с положения виса гантелей, вы минимизируете вовлечение тыльного дельтоида в работу и уничтожаете главную ценность упражнения.
Категория: Упражнения » Плечи
Цель: боковые дельтоиды.
Это отличное упражнение для укрепления плечевого пояса. Ложитесь боком на наклонную скамью с упором для коленей и обопритесь на левую руку. В правую руку возьмите гантель и держите ее на уровне бедра. Ладонь должна быть обращена вниз. Удерживая руку прямой, поднимайте гантель вверх до уровня чуть выше плеча. Медленно опустите руку в исходное положение. Сделайте все повторения для одной руки, затем переходите к другой.
Теги: наклонной, скамье, сторону, через, гантели, Подъем, Плечи
Источник: ссылка...