бинт мартенса упражнения

Ответ от WiseMan[гуру]
Рекомендую простой инструмент для домашних тренировок - резиновый бинт.
В аптеке покупаете бинт Мартенса, просите 5-метровый (ещё есть 3м) . Цена ~ 100р.
1 гантель (а нужно две! ) стоит в 3-5 раз дороже - для сравнения.
Связываете концы бинта с центром 1 узлом - так будет легче работать.
Что можно делать.
1. Дельты (плечи) .
Привязать конец бинта к ножке стола. Как - обогнуть кончиком бинта ножку стола, и продеть остальную часть в петлю.
Отходите в сторону, встаёте боком. Тянете бинт а) в сторону б) развернувшись - перед собой в) наклонившись - в сторону. (всё это от стола)
Можете делать все 3 движения подряд. Раз по 8 - 15 каждое.
Несколько подходов (3-6), перерыв - полторы - две минуты. Так же и др. упр-я.
2. Бицепс.
Взять петли в руки, широко встать на центральную часть бинта, прижать ~ 50см к полу. Сгибать руки.
Интересней будет, если скрестить петли - нагрузка возрастёт. Если и этого мало, то накрутить бинт 1-2 раза на кисти. Мах сложности - взять обе петли в 1 руку. Сгибать.
3. Трицепс (разгибатель руки) .
Прижать 1 петлю к полу (возле узла) . Поднять руку с петлёй. Сгибать руку в локте - разгибать руку. Локоть держать неподвижным! Чтобы этого достичь достаточно прижать локоть к стене.
Будет легко - накручивайте излишки бинта на кисть. Со временем вы сможете так разгибать обе петли.
4. Широчайшие м-цы спины (дают контур спины) .
Зажимаете узел бинта вверху дверью. Наклоняетесь. Тянете петли вниз - за себя. Можете в этом положении разгибать руку - трицепс.
Можете брать каждую петлю в свою руку, можете обе - в одну. А возможно вы захотите тянуть 2 бинта. Всё равно это будет дешевле 1 гантели.
5. Грудная м-ца.
Фиксируете центр бинта к ножке стола (как с дельтами, только центр) . Ложитесь невдалике набок.
Отводите руку - приводите к полу. Можете делать упр. под разными углами - вниз, вверх, по центру, и ложиться соответственно.
Если лечь затылком к месту крепления, то можно делать др. упр. для широчайших. Лягте ~ в метре от стола, рука с бинтом поднята. С усилием опускайте руку вдоль тела.
6. Жим стоя (дельты и разгибатель руки) .
Зажмите ногой обе петли. Жмите петли вверх 1 рукой! Очень мощное упражнение - красивые дельты вам обеспечены. Возможно, что со временем вам понадобятся 2 бинта для этого упр-я. Тогда сперва жмите 2 петли одного бинта + 1 петлю др. бинта.
7. Внутр. верх. часть ноги.
Узел бинта - вверху двери. Вставляете стопу в петлю. Можно в 1, можно и в обе.
Отходите в сторону на 1-2 метра. Отводите ногу - приводите ногу.
Не бойтесь, что вырастут огромные м-цы! ) Люди годами со штангой убиваются - и то не у всех растут объёмы. Приятный рельеф будет. Гладкость кожи.
Трудно отжиматься - начинайте с упора на колени. Или отжимайтесь от стола, от кровати.
Не морите себя голодом. Ешьте достаточно еды, особ. белковой. Мясо, рыба, творог, сыр, яйца, бобовые.
Успехов!