марафон как бежать

Ответ от AlexGru[гуру]
К первому марафону готовился ровно неделю!! ! После специализации на 800 м. 32 года. Пробежал кросс потихоньку 20 км. ММММ-86. +32 в тени. Несколько тысяч участников. Опыта никакого. Первые 10 км начал за 37.30, потом потихоньку начал утухать. Половина была еще 1 час. 24.00. Потом началась агония. Помню только в парке Горького, где набережная опускается ступеньками к Москва-реке, сумел искупаться. Пешком нигде не шел. Лучше тихо бежать, чем быстро идти. Умудрился добежать за 3 час. 4 мин. Был большой стимул - на финише давали футболки с эмблемой марафона. Тогда это было в диковинку. Потом пробежал еще 16 марафонов. Главное - к марафону надо серьезно готовиться, как минимум 3 месяца, а лучше 5-6 месяцев. Чем тяжелее будет на тренировках, тем легче потом на марафоне. Не надо только увлекаться объемами и скоростями. А то на тренировках бегал по 3.00 - 3.20 на 1 км, а на марафоне бежишь по 3.40.Лучше, чтобы тренировочные скорости в разных тренировках были близки к средней скорости на марафоне плюс минус 10 сек. , не больше. Первая мысль на финише - чтобы еще раз, да никогда. А через неделю стал готовиться к следущему марафону.