Массаж для расслабления мышц спины
Автор Zlata S. задал вопрос в разделе Спортсмены
массаж для расслабления мышц после тренировки! и как его делать? лучше профи или?? и получил лучший ответ
Ответ от Восходитель...[гуру]
Массаж после тренировки
Так как речь идет про массаж после тренировки, то будем считать, что задача проста: снизить тонус мышц, убрать болевые ощущения, сделать мышцы более эластичными. Следовательно, массаж должен быть длительным по времени, движения - медленными и сильными. Массаж быстрый и поверхностный приводит в мышцы в тонус, а нам (после штанги) это и даром не надо.
Если Вы сами занимаетесь спортом, то вам будет легче понять что и как массировать, если же нет, то необходимо будет ознакомиться с расположением лимфатических узлов и мышц – если таких знаний нет, то можно навредить.
Основные правила массажа просты:
Все массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируют от кисти до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги — от стопы до коленного сустава, от коленного сустава к паховой области. Таз, крестцовую и поясничную области массируют к паховым узлам. Спину — от крестца вверх до шеи, а бока — до подмышечной впадины. Шею — от волосяного покрова вниз к подключичным железам (узлам) . Грудную клетку массируют от грудины в стороны, к подмышечным впадинам. Прямые мышцы живота — сверху вниз, а косые — снизу вверх. Лимфатические узлы не массируются.
Между движениями не должно быть пауз, ручки работают непрерывно!
Мышцы вашего героя должны быть максимально расслаблены, ему должно быть удобно, устойчивое положение массируемой части тела – обязательное условие для расслабления мышц.
Массировать всегда начинают с больших участков тела и с легких, поглаживающих движений. Далее сила и продолжительность воздействия на мышцу должны соответствовать состоянию тонуса данной мышцы. При определенных навыках Вы руками будите чувствовать на какую именно группу мышц Ваш спортсмен налегал на тренировке, и соответственно именно эти мышцы и сильнее всего и разминать. Но, независимо от его программы тренировок, советую всегда уделять особое внимание спине, стопам и плечам.
Влияние массажа на кожу понятно – она становится более эластичной, кроме того, систематический массаж уменьшает слой подкожно-жировой клетчатки и улучшается кровоснабжение тканей. Глубокий массаж способствует снабжению мышечной ткани кислородом и питательными веществами и активному освобождению от продуктов распада, способствует снижению содержания молочной кислоты в мышцах и выведению органических кислот, что естественным образом улучшает работоспособность мышц.
Ну а кроме того – это еще и очень приятно. . ))
Так что, потратьте время на изучение соответствующей литературы, изучите азы, посмотрите видео-уроки и пробуйте на практике.
8 способов восстановить мышцы после тренировки : .
Лучше что бы это сделал массажист))
Подскажите, чем можно вылечить ишиас? Народные методы лечения?
Ишиас — это раздражение или воспаление седалищного нерва. Подобно как при радикулите, возникают
подробнее...
болит спина! точно незнаю что, может и позвоночник. где можно сделать снимок, подешевле
Не к лицу экономить на своем
подробнее...
Какие можно делать упражнения при шейном остеохондрозе?
Круговые движения сейчас стараются не рекомендовать, т. к. они могут разрушать суставы шейного
подробнее...
Вот что расслабляющий массаж нужен для расслабления это понятно, а для чего нужны остальные виды массажей?
Ваша возлюбленная... благодарна будет 😉 - за ЛЮБОЙ ))
Особенно....;) )
Благодаря массажу
подробнее...
как лечить болезнь штрумпеля народной медицыной! какие упражнения делать?
Это серьезное, хроническое прогрессирующее заболевание, основным признаком которого является
подробнее...
Как вылечить коксартроз?
Лечение в связи с отсутствием единого патогенетического механизма развития коксартроза носит
подробнее...
можно ли бегать с поясом абтроникс?
Миостимулятор пояс Абтроник Экс 2 (AbTronic X2) — настоящий прорыв в области фитнесса! Абтроник Экс
подробнее...
Как научить ребенка держать равновесие и самостоятельно вставать?
должен научиться сам, всему свое
подробнее...
вопрос по массажу
СКОЛЬКО СЕАНСОВ МАССАЖА НЕОБХОДИМО?
лечение заболеваний:
некоторым пациентам может
подробнее...
Полезен ли вакуумный массаж? Какие у него есть противопоказания?
Вакуумный массаж оказывает как косметическое, так и лечебное воздействие. В косметологии вакуумный
подробнее...
А как делать баночный массаж?
Ещё один метод, доступный каждому. Медицинские банки давно и широко используются в лечебной
подробнее...
Как держать спину ровно?
Корсет не только бесполезная вещь, но может усугубить состояние (сколиоз, остеохондроз) . При
подробнее...
можно ли делать массаж на животе для похудения?
Даже нужно!
Массаж живота для похудения
Лягте на спину, положите под полусогнутые
подробнее...
какие аромамасла лучше подойдут для бани или может какие-нибудь травки заваривать?
Веники лучше всех аромомасел!
Очень полезен веник из орешника. Его имеет смысл
подробнее...