можно ли качать бицепс каждый день

Ответ от Евгений[гуру]
Качать бицепс и трицепс каждый день не рекомендуется, так как мышцам нужен отдых для восстановления. В среднем они восстанавливаются от 1 до 2 дней, а иногда и до 72 часов, в зависимости от питания и качества отдыха. Оптимально тренировать эти группы мышц 1–2 раза в неделю. Если делать по 10 подходов за занятие, ежедневная нагрузка приведет к перетренированности и риску травмы. При снижении объема до 2–3 подходов ежедневные занятия теоретически возможны, но для полноценного роста массы и силы лучше давать организму время на восстановление. Эффективнее использовать сплит-систему, например, совмещая грудь с бицепсом, а спину с трицепсом, и делать перерыв между тренировками одной группы мышц не менее 72 часов. Также нельзя постоянно выполнять одни и те же упражнения, так как мышцы быстро к ним привыкают и перестают расти.