можно ли накачать попу без приседаний

Ответ от Денис[гуру]
Лучше всего - приседания со штангой. без приседаний тебе не запустить толковый метаболизм в организме. Надо ПРИСЕДАТЬ с тяжестями, чтобы мышцы росли по всему телу, в том числе и на руках и груди. Чтобы был пресс надо тоже, как ни странно, приседать. Грубо говоря процесс метаболизма преобразует питательные вещества в рост мышц, а не жир. Так что без приседа с тяжестыми не обойтись никак..

Ответ от Александр Сёмов[гуру]
растит. Делай выпады дополнительно, румынскую становую тягу, в приседаниях измени постановку ног на более широкую и садись ниже

Ответ от Алекс[гуру]
Нет скорее наклонными тягами-мертвой и румынской! в становой нагрузка распредеяется равномерно, а в наклонных идет упор на заднюю поверхность бедер ягодиц и спину. хорошо воздействуют приседы сумо, выпады и жимы ногами. с рабочим весом с 12-15 повторениями! если заниматся каждый день то результата будеш ждать вдвое- втрое дольше чем через день! больше не значит лучше!

Ответ от Андрей[гуру]
становая растит живот, надо ли это девушке? делай выпады, для зада самое то

Ответ от Ђехнический Ящик[гуру]
Надо в присядку плясать.

Ответ от Ivan pomidorov[гуру]
при этом упражнении совсем не работают ягодичные мышцы, бедра, спина, икры, трицепсы, да все, кроме них

Ответ от Ёергей Черных[гуру]
Каждый день качать одну и ту же группу мышц нельзя. Чередуйте становую, приседания, подъем ног с выпрямлением по очереди в положении "на четвереньках" и будет у Вас "упругий орешек" - точнее два орешка. Обычно делается с отягощением по 4-6 подходов по 15 - 30 раз.

Ответ от ЗАХАРОВ ДМИТРИЙ[гуру]
надо делать упражнение "ласточка" с гантелей привязанной к ступне....
присед:
Спина должна быть прогнутой в течение всего упражнения (лопатки сведены вместе) для минимизации риска травмы позвоночника;
Пятки должны быть плотно прижаты к полу и принимать основную нагрузку на себя;
Во время приседания колени должны быть разведены на расстояние, примерно равное ширине плеч. Также они не должны выйти за условную линию стопы. Необходимо это для максимальной нагрузки на ягодичные мышцы (когда колени сведены, львиная ее доля достанется им);
Лицо необходимо направлять вверх, нельзя смотреть себе между ног – это некрасиво;
Если приседания выполняются с весом в виде штанги, она должна лежать на зоне «трапеции» (для этого нужно свести лопатки максимально близко друг к другу), но никак не на шее – это может травмировать шейные позвонки вплоть до инвалидности;
При подъеме из положения сидя не стоит полностью выпрямляться: так большая часть нагрузки передается коленным суставам;
Если опыт в приседаниях мал – не стоит опускаться ниже линии бедра – это чревато травмами колена. На самом деле, глубокие приседания очень эффективны, но применять их нужно умеючи и понемногу.

Ответ от Натали К[гуру]
именно ягодичные хорошо нагружаются в выпадах со штангой или гантелями, на следующий день после выполнения почувствуете. от приседов такого нет, там больше квадрицепсы работают.

Ответ от Андрей[гуру]
становая растит живот, надо ли это девушке? делай выпады, для зада самое то

Ответ от Ђехнический Ящик[гуру]
Надо в присядку плясать.

Ответ от Ivan pomidorov[гуру]
при этом упражнении совсем не работают ягодичные мышцы, бедра, спина, икры, трицепсы, да все, кроме них

Ответ от Ёергей Черных[гуру]
Каждый день качать одну и ту же группу мышц нельзя. Чередуйте становую, приседания, подъем ног с выпрямлением по очереди в положении "на четвереньках" и будет у Вас "упругий орешек" - точнее два орешка. Обычно делается с отягощением по 4-6 подходов по 15 - 30 раз.

Ответ от ЗАХАРОВ ДМИТРИЙ[гуру]
надо делать упражнение "ласточка" с гантелей привязанной к ступне....
присед:
Спина должна быть прогнутой в течение всего упражнения (лопатки сведены вместе) для минимизации риска травмы позвоночника;
Пятки должны быть плотно прижаты к полу и принимать основную нагрузку на себя;
Во время приседания колени должны быть разведены на расстояние, примерно равное ширине плеч. Также они не должны выйти за условную линию стопы. Необходимо это для максимальной нагрузки на ягодичные мышцы (когда колени сведены, львиная ее доля достанется им);
Лицо необходимо направлять вверх, нельзя смотреть себе между ног – это некрасиво;
Если приседания выполняются с весом в виде штанги, она должна лежать на зоне «трапеции» (для этого нужно свести лопатки максимально близко друг к другу), но никак не на шее – это может травмировать шейные позвонки вплоть до инвалидности;
При подъеме из положения сидя не стоит полностью выпрямляться: так большая часть нагрузки передается коленным суставам;
Если опыт в приседаниях мал – не стоит опускаться ниже линии бедра – это чревато травмами колена. На самом деле, глубокие приседания очень эффективны, но применять их нужно умеючи и понемногу.

Ответ от Александр Сёмов[гуру]
растит. Делай выпады дополнительно, румынскую становую тягу, в приседаниях измени постановку ног на более широкую и садись ниже

Ответ от Алекс[гуру]
Нет скорее наклонными тягами-мертвой и румынской! в становой нагрузка распредеяется равномерно, а в наклонных идет упор на заднюю поверхность бедер ягодиц и спину. хорошо воздействуют приседы сумо, выпады и жимы ногами. с рабочим весом с 12-15 повторениями! если заниматся каждый день то результата будеш ждать вдвое- втрое дольше чем через день! больше не значит лучше!

Ответ от Денис[гуру]
Лучше всего - приседания со штангой. без приседаний тебе не запустить толковый метаболизм в организме. Надо ПРИСЕДАТЬ с тяжестями, чтобы мышцы росли по всему телу, в том числе и на руках и груди. Чтобы был пресс надо тоже, как ни странно, приседать. Грубо говоря процесс метаболизма преобразует питательные вещества в рост мышц, а не жир. Так что без приседа с тяжестыми не обойтись никак..

Ответ от Натали К[гуру]
именно ягодичные хорошо нагружаются в выпадах со штангой или гантелями, на следующий день после выполнения почувствуете. от приседов такого нет, там больше квадрицепсы работают.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]