Автор 88tigrenok88@mail.ru задал вопрос в разделе Коррекция веса
скажите пожалуйста как убрать живот после родов спустя 3 года и получил лучший ответ
Ответ от Алёна Романенкова[гуру]
Все очень просто, не нужно придерживаться специальной диеты, вам нужно запомнить какие продукты можно употреблять без ограничений - это хлеб грубого помола, фрукты, овощи, цельные крупы и продукты, которые следует принимать в меньшем количестве это нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Сахар, кондитерские изделия, масло, жирные сорта мяса нужно вообще исключить. Если придерживаться такой диеты постоянно длительное время, вы получите нужный результат.
Движение. Если кушать правильно, но не двигаться, не тратить полученные калории, даже яблоки будут откладываться. На работе, если у вас сидячая работа просто необходимо вставать и ходить по офису. Если вам так неудобно можно делать скрытую гимнастику, расслаблять и напрягать мышцы. Также желательно подниматься по лестницам, пешком ходить на работу.
Тренировки мышц живота. Перед началом тренировки можно покрутить обруч или сделать массаж животы, чтобы подготовить его, разогреть мышцы. Выполнять упражнения нужно регулярно, постепенно добавляя количество повторений.
Вот несколько советов как правильно делать упражнения.
Ложитесь на спину, вытягиваете руки вдоль тела. Поднимаете на 30см ноги в ровном положении, затем медленно вернуть ноги в исходное положение.
Так же лежите на спине, руки положить на пол за головой. Поднимаете корпус, махнув руками.
Упражнение «Кошка» :
* Опуститься в позу кошки на ладони и колени, поднять лицо, чтобы смотреть перед собой.
* Затем выдохнуть воздух из легких.
* Быстро и резко вдохнуть воздух через нос.
* Резко выдохнуть воздух.
* Ненадолго задержать дыхание, при этом втянуть желудок. Держать живот втянутым 8-10 секунд.
* Затем вдохнуть и отпустить мышцы.
* Это упражнение повторить 3 раза.
Обязательно после занятия спортом нужно принять душ. Если есть возможность, вы можете посетить сауну или баню, это очень полезно для очищения всего организма.
Источник:
нужно как можно чаще ходить (быстрым шагом) и кататься на велоспипеде.
Милая девушка, Вы молоды-это главное в вашем вопросе. Для того чтобы убрать "живот" в вашем случае не должно возникать никаких проблем. Просто желание и немного труда, ведь все обменные процессы у Вас обратимы. это значит, что сразу можно действовать на все составляющие, приведшие к увеличению живота в послеродовом периоде.
1.Диета с ограничением жиров и свободных углеводов (элементарно не есть булки с маслом) .
2. Водные процедуры (плавание, душ Шарко, подводный душ-массаж, гигиенический ежедневный душ, после чего-контрастный-смена температуры воды от горячей до прохладной! Прицельно-область живота!) ;
3.Массаж ручной в области живота.
4. Гимнастика, повышающая тонус прямых и косых мышц живота.
Последний пункт самый эффективный! И двигаться, двигаться, двигаться вплоть до бега.
Ежедневно, настойчиво (гимнастика 2 раза в день) .
Результат: 2-3 месяца и Вы в порядке!