Как накачать мышцы рук
Автор Ёаша Бахтин задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать мышцы рук и получил лучший ответ
Ответ от Optimus[гуру]
если ты не мутант то должен понимать что изолировано руки накачать невозможно. Они растут вместе с остальными частями тела. Значит нужно приседания, отжимания, подтягивания плюс повышение калл питания если ты конечно не Толст. Занятия раз в три дня. А потом можно изменить программу
Ответ от Spartak Moscow[гуру]
ссылка
ссылка
Ответ от П п[новичек]
Начни с онанизма.
Начни с онанизма.
Ответ от Дмитрий Алексеевич[новичек]
гантельки и потихоньку не резко поднимаешь и опускаешь, если нет гантелек то что нибудь тяжелое, также эффективно подтягивания
гантельки и потихоньку не резко поднимаешь и опускаешь, если нет гантелек то что нибудь тяжелое, также эффективно подтягивания
Ответ от Люцифер Морнингстар[гуру]
в качалку иди
в качалку иди
Ответ от Kind atheist[гуру]
Бицепсы. 5 подходов по 6...10 раз. Последний раз в каждом подходе еле-еле.
Выжимание гантелей вверх. Лучше по одной (менее травматично при плохой технике) . 5 подходов по 6...10 раз. Последний (ну ты уже знаешь...) .
Дельты. Подъём прямых рук перед собой, через стороны, в наклоне (с прямой спиной) . Те же количества.
Качаться через два дня.
Бицепсы. 5 подходов по 6...10 раз. Последний раз в каждом подходе еле-еле.
Выжимание гантелей вверх. Лучше по одной (менее травматично при плохой технике) . 5 подходов по 6...10 раз. Последний (ну ты уже знаешь...) .
Дельты. Подъём прямых рук перед собой, через стороны, в наклоне (с прямой спиной) . Те же количества.
Качаться через два дня.
Ответ от Николай Антощук[гуру]
Ходи в тренажерный
Ходи в тренажерный
Ответ от Вячеслав васильев[гуру]
жалезом лучше, блоки тоже на трицепс и трапецию, дельту
жалезом лучше, блоки тоже на трицепс и трапецию, дельту
Ответ от Виктор[гуру]
Итак, основные правила накачки рук:
1. Я ни разу не видел атлета весом 60-70 кг, у которого руки были бы больше, чем 37 см в обхвате. Да и те у довольно малорослых ребят. Большие и мощные руки – это достояние достаточно тяжёлых атлетов весом 80 и более кг. Вывод: хотите большие руки – качайте все крупные мышцы тела (особенно ноги) , чтобы увеличить свой общий вес.
2. Мышцы рук легко перетренировать. Поэтому, если Вы делаете в своих программах большое количество (8-10 подходов и более) жимов лёжа, тяг в наклоне, подтягиваний, Ваши руки получают при этом значительную нагрузку. Тренируйте их таким образом не чаще одного-двух раз в неделю. И не переусердствуйте с весами снарядов и количеством подходов (вполне достаточно 4-6 подходов на бицепс и столько же на трицепс) . Связки на руках довольно слабые, а повреждённые связки заживают долго (до полугода) .
3. Большие руки имеет тот, кто имеет серьёзные результаты в базовых силовых упражнениях: жим лёжа, становая тяга (да-да, не удивляйтесь, ведь штангу надо удерживать руками) , тяга штанги или гантелей в наклоне, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях. Наращивайте силу в базовых упражнениях.
4. Большие руки имеет тот, у кого сильные мышцы предплечий. Не игнорируйте тренировку этих мелких, но столь важных мышц. Хотя бы раз в неделю делайте несколько подходов в сгибаниях рук в запястьях, крутите роллер. Мышцы предплечий очень важны, особенно при тренировке бицепсов. Ведь они являются синергистами бицепса, помогают ему развить максимальные усилия. Между прочим, между нами мальчиками, я неоднократно слышал от женщин, что им очень нравятся именно сильные и развитые мышцы предплечий у мужчин, а вовсе не могучие бицепсы, как многие полагают.
5. Усилить и укрепить руки помогают упражнения с боксёрским мешком. Удары и комбинации ударов по тяжёлому мешку делают руки ловкими, сильными, уверенными и очень опасными для Ваших врагов в случае чего. Вы качаете руки, чтобы стать увереннее? Посмотрите на боксёров. Ведь даже тщедушные парни, занимающиеся боксом, намного увереннее качков, тренирующихся не один год. Работа в спаррингах и с боксёрским мешком даёт такую уверенность. Обязательно используйте специальные снарядные перчатки и эластичные бинты, когда работаете с боксёрским мешком. Это защитит Ваши запястные суставы и связки, а также пальцы от вывихов и повреждений.
6. В тренировке мышц рук надо учитывать физиологию мышц. Трицепс, в отличие от бицепса, состоит из значительного количества белых мышечных волокон. Следовательно, его стоит тренировать относительно большими тренировочными весами, такими, которыми развивают силу.
7. В тренировке мышц рук велика роль воображения. Сгибая руки с гантелями или со штангой, представляйте себе, как бицепсы раздуваются до невероятных размеров. Это действительно серьёзный тренировочный секрет, позволяющий выйти за рамки средних достижений.
8. Лучшими упражнениями для бицепса я считаю сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук со штангой на скамье Л. Скотта, подтягивания на перекладине хватом ладонями к себе, молот.
Итак, основные правила накачки рук:
1. Я ни разу не видел атлета весом 60-70 кг, у которого руки были бы больше, чем 37 см в обхвате. Да и те у довольно малорослых ребят. Большие и мощные руки – это достояние достаточно тяжёлых атлетов весом 80 и более кг. Вывод: хотите большие руки – качайте все крупные мышцы тела (особенно ноги) , чтобы увеличить свой общий вес.
2. Мышцы рук легко перетренировать. Поэтому, если Вы делаете в своих программах большое количество (8-10 подходов и более) жимов лёжа, тяг в наклоне, подтягиваний, Ваши руки получают при этом значительную нагрузку. Тренируйте их таким образом не чаще одного-двух раз в неделю. И не переусердствуйте с весами снарядов и количеством подходов (вполне достаточно 4-6 подходов на бицепс и столько же на трицепс) . Связки на руках довольно слабые, а повреждённые связки заживают долго (до полугода) .
3. Большие руки имеет тот, кто имеет серьёзные результаты в базовых силовых упражнениях: жим лёжа, становая тяга (да-да, не удивляйтесь, ведь штангу надо удерживать руками) , тяга штанги или гантелей в наклоне, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях. Наращивайте силу в базовых упражнениях.
4. Большие руки имеет тот, у кого сильные мышцы предплечий. Не игнорируйте тренировку этих мелких, но столь важных мышц. Хотя бы раз в неделю делайте несколько подходов в сгибаниях рук в запястьях, крутите роллер. Мышцы предплечий очень важны, особенно при тренировке бицепсов. Ведь они являются синергистами бицепса, помогают ему развить максимальные усилия. Между прочим, между нами мальчиками, я неоднократно слышал от женщин, что им очень нравятся именно сильные и развитые мышцы предплечий у мужчин, а вовсе не могучие бицепсы, как многие полагают.
5. Усилить и укрепить руки помогают упражнения с боксёрским мешком. Удары и комбинации ударов по тяжёлому мешку делают руки ловкими, сильными, уверенными и очень опасными для Ваших врагов в случае чего. Вы качаете руки, чтобы стать увереннее? Посмотрите на боксёров. Ведь даже тщедушные парни, занимающиеся боксом, намного увереннее качков, тренирующихся не один год. Работа в спаррингах и с боксёрским мешком даёт такую уверенность. Обязательно используйте специальные снарядные перчатки и эластичные бинты, когда работаете с боксёрским мешком. Это защитит Ваши запястные суставы и связки, а также пальцы от вывихов и повреждений.
6. В тренировке мышц рук надо учитывать физиологию мышц. Трицепс, в отличие от бицепса, состоит из значительного количества белых мышечных волокон. Следовательно, его стоит тренировать относительно большими тренировочными весами, такими, которыми развивают силу.
7. В тренировке мышц рук велика роль воображения. Сгибая руки с гантелями или со штангой, представляйте себе, как бицепсы раздуваются до невероятных размеров. Это действительно серьёзный тренировочный секрет, позволяющий выйти за рамки средних достижений.
8. Лучшими упражнениями для бицепса я считаю сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук со штангой на скамье Л. Скотта, подтягивания на перекладине хватом ладонями к себе, молот.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как накачать мышцы рук
спросили в Другое Мышцы
Как быстро накачать мышцы рук??? (дома)
Как накачать мышцы дома
Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего»
подробнее...
Как быстро накачать мышцы рук??? (дома)
Как накачать мышцы дома
Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего»
подробнее...
Как накачать мышцы???
Принцип увеличения мышечной массы
Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники
подробнее...
Как накачать мышцы рук за месяц?И что для этого нужно делать???
Бля поменьше спрашуй а больше тренируйся. За месяц? ГГГГГГГГГГГГГГГГГГГГГГГ насмешил кому в зале
подробнее...
спросили в Отжимать
Если все лето,каждый день отжиматься от пола по 30 раз.Можноли накачать мышцы груди?И вообще что накачаешь??
ты лучше знаешь как качай?
короче, 30 раз сделал потом отдых 30 секунд - и так три подхода. а
подробнее...
Если все лето,каждый день отжиматься от пола по 30 раз.Можноли накачать мышцы груди?И вообще что накачаешь??
ты лучше знаешь как качай?
короче, 30 раз сделал потом отдых 30 секунд - и так три подхода. а
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Pavel Prusskiy User kca 0
Как накачать пресс?
Все просто. Ничего особо нового тут никто не придумал: подъемы корпуса/ног. Чтобы накачать пресс
подробнее...
Как накачать пресс?
Все просто. Ничего особо нового тут никто не придумал: подъемы корпуса/ног. Чтобы накачать пресс
подробнее...
Как накачать мускулы быстро?
Рецепт быстрой накачки мышц.
Этот рецепт очень прост: нужно регулярно давать мышцам
подробнее...
спросили в Спина Штанга
как накачать быстро спину в домашних условиях??? у меня есть штанга и гиря, мне исполнилось только 17 лет, дайте совет, виде
и
Это упражнение самое эффективное для
подробнее...
как накачать быстро спину в домашних условиях??? у меня есть штанга и гиря, мне исполнилось только 17 лет, дайте совет, виде
и
Это упражнение самое эффективное для
подробнее...
спросили в Другое
как правильно качать мышцы тела дома?
Упражнения для дельтовидных мышц
подробнее...
как правильно качать мышцы тела дома?
Упражнения для дельтовидных мышц
подробнее...
Сколько раз нужно приседать чтобы накачать ягодицы?
Как накачать мышцы ягодицпотребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение
подробнее...
Хочу спросить: как быстро накачаться на турнике?
Реально ли накачаться на турнике и брусьях - "Бодибилдинг.. .
03.09.2008, 19:13. rocker81
подробнее...
спросили в Пресс
Возможно ли накачать пресс на турнике и брусьях? И как ещё качать пресс без нагрузки на спину?
Если говорить прямо- то ни прес ни какую иную мышцу практически не возможно накачать без общего
подробнее...
Возможно ли накачать пресс на турнике и брусьях? И как ещё качать пресс без нагрузки на спину?
Если говорить прямо- то ни прес ни какую иную мышцу практически не возможно накачать без общего
подробнее...
спросили в Другое
как накачать мышцы за неделю
Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся
подробнее...
как накачать мышцы за неделю
Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся
подробнее...
Как накачать мышцы спины в домашних условиях?
Упражнения для мышц спины
Как часто и совершенно напрасно мы забываем о своей спине, об
подробнее...