мышцы рук



Как накачать мышцы рук

Автор Ёаша Бахтин задал вопрос в разделе Занятия спортом

Как накачать мышцы рук и получил лучший ответ

Ответ от Optimus[гуру]
если ты не мутант то должен понимать что изолировано руки накачать невозможно. Они растут вместе с остальными частями тела. Значит нужно приседания, отжимания, подтягивания плюс повышение калл питания если ты конечно не Толст. Занятия раз в три дня. А потом можно изменить программу

Ответ от Spartak Moscow[гуру]
ссылка

Ответ от П п[новичек]
Начни с онанизма.

Ответ от Дмитрий Алексеевич[новичек]
гантельки и потихоньку не резко поднимаешь и опускаешь, если нет гантелек то что нибудь тяжелое, также эффективно подтягивания

Ответ от Люцифер Морнингстар[гуру]
в качалку иди

Ответ от Kind atheist[гуру]
Бицепсы. 5 подходов по 6...10 раз. Последний раз в каждом подходе еле-еле.
Выжимание гантелей вверх. Лучше по одной (менее травматично при плохой технике) . 5 подходов по 6...10 раз. Последний (ну ты уже знаешь...) .
Дельты. Подъём прямых рук перед собой, через стороны, в наклоне (с прямой спиной) . Те же количества.
Качаться через два дня.

Ответ от Николай Антощук[гуру]
Ходи в тренажерный

Ответ от Вячеслав васильев[гуру]
жалезом лучше, блоки тоже на трицепс и трапецию, дельту

Ответ от Виктор[гуру]
Итак, основные правила накачки рук:
1. Я ни разу не видел атлета весом 60-70 кг, у которого руки были бы больше, чем 37 см в обхвате. Да и те у довольно малорослых ребят. Большие и мощные руки – это достояние достаточно тяжёлых атлетов весом 80 и более кг. Вывод: хотите большие руки – качайте все крупные мышцы тела (особенно ноги) , чтобы увеличить свой общий вес.
2. Мышцы рук легко перетренировать. Поэтому, если Вы делаете в своих программах большое количество (8-10 подходов и более) жимов лёжа, тяг в наклоне, подтягиваний, Ваши руки получают при этом значительную нагрузку. Тренируйте их таким образом не чаще одного-двух раз в неделю. И не переусердствуйте с весами снарядов и количеством подходов (вполне достаточно 4-6 подходов на бицепс и столько же на трицепс) . Связки на руках довольно слабые, а повреждённые связки заживают долго (до полугода) .
3. Большие руки имеет тот, кто имеет серьёзные результаты в базовых силовых упражнениях: жим лёжа, становая тяга (да-да, не удивляйтесь, ведь штангу надо удерживать руками) , тяга штанги или гантелей в наклоне, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях. Наращивайте силу в базовых упражнениях.
4. Большие руки имеет тот, у кого сильные мышцы предплечий. Не игнорируйте тренировку этих мелких, но столь важных мышц. Хотя бы раз в неделю делайте несколько подходов в сгибаниях рук в запястьях, крутите роллер. Мышцы предплечий очень важны, особенно при тренировке бицепсов. Ведь они являются синергистами бицепса, помогают ему развить максимальные усилия. Между прочим, между нами мальчиками, я неоднократно слышал от женщин, что им очень нравятся именно сильные и развитые мышцы предплечий у мужчин, а вовсе не могучие бицепсы, как многие полагают.
5. Усилить и укрепить руки помогают упражнения с боксёрским мешком. Удары и комбинации ударов по тяжёлому мешку делают руки ловкими, сильными, уверенными и очень опасными для Ваших врагов в случае чего. Вы качаете руки, чтобы стать увереннее? Посмотрите на боксёров. Ведь даже тщедушные парни, занимающиеся боксом, намного увереннее качков, тренирующихся не один год. Работа в спаррингах и с боксёрским мешком даёт такую уверенность. Обязательно используйте специальные снарядные перчатки и эластичные бинты, когда работаете с боксёрским мешком. Это защитит Ваши запястные суставы и связки, а также пальцы от вывихов и повреждений.
6. В тренировке мышц рук надо учитывать физиологию мышц. Трицепс, в отличие от бицепса, состоит из значительного количества белых мышечных волокон. Следовательно, его стоит тренировать относительно большими тренировочными весами, такими, которыми развивают силу.
7. В тренировке мышц рук велика роль воображения. Сгибая руки с гантелями или со штангой, представляйте себе, как бицепсы раздуваются до невероятных размеров. Это действительно серьёзный тренировочный секрет, позволяющий выйти за рамки средних достижений.
8. Лучшими упражнениями для бицепса я считаю сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук со штангой на скамье Л. Скотта, подтягивания на перекладине хватом ладонями к себе, молот.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как накачать мышцы рук
спросили в Другое Мышцы
Как быстро накачать мышцы рук??? (дома)
Как накачать мышцы дома
Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего»
подробнее...

Как накачать мышцы???
Принцип увеличения мышечной массы
Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники
подробнее...

Как накачать мышцы рук за месяц?И что для этого нужно делать???
Бля поменьше спрашуй а больше тренируйся. За месяц? ГГГГГГГГГГГГГГГГГГГГГГГ насмешил кому в зале
подробнее...
спросили в Отжимать
Если все лето,каждый день отжиматься от пола по 30 раз.Можноли накачать мышцы груди?И вообще что накачаешь??
ты лучше знаешь как качай?
короче, 30 раз сделал потом отдых 30 секунд - и так три подхода. а
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Pavel Prusskiy User kca 0
Как накачать пресс?
Все просто. Ничего особо нового тут никто не придумал: подъемы корпуса/ног. Чтобы накачать пресс
подробнее...

Как накачать мускулы быстро?
Рецепт быстрой накачки мышц.

Этот рецепт очень прост: нужно регулярно давать мышцам
подробнее...
спросили в Другое
как правильно качать мышцы тела дома?
Упражнения для дельтовидных мышц
подробнее...

Сколько раз нужно приседать чтобы накачать ягодицы?
Как накачать мышцы ягодицпотребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение
подробнее...

Хочу спросить: как быстро накачаться на турнике?
Реально ли накачаться на турнике и брусьях - "Бодибилдинг.. .
03.09.2008, 19:13. rocker81
подробнее...
спросили в Пресс
Возможно ли накачать пресс на турнике и брусьях? И как ещё качать пресс без нагрузки на спину?
Если говорить прямо- то ни прес ни какую иную мышцу практически не возможно накачать без общего
подробнее...
спросили в Другое
как накачать мышцы за неделю
Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся
подробнее...

Как накачать мышцы спины в домашних условиях?
Упражнения для мышц спины
Как часто и совершенно напрасно мы забываем о своей спине, об
подробнее...
Мышцы верхних конечностей на Википедии
Посмотрите статью на википедии про Мышцы верхних конечностей
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*