мышцы спины как накачать дома

Ответ от Александр Б.[гуру]
Подтягивания широким, узким и обратным хватом.
Тяга штанги к поясу:

Ответ от Максим ННН[новичек]
Кроме всего вышеперечисленного можно поделать становую тягу, правда вес маловат, но для наработки техники пойдет, а еще поделать тягу Т-штанги с разными хватами (одной рукой, с помощью веревки) .
Румынскую становую можно поделать, она на спину и на заднюю поверхность бедра. А вот наклоны со штангой - это упражнение для задней поверхности бедра, в основном. Тягу с подставок тоже можно. Трапеции - это тоже спина, можно поделать взяв штангу в руки и поднимая плечи вверх, вращать при этом не рекомендую, черевато травмой. Можно еще сделать подъемы штанги перед собой, но боюсь вес многоват будет -)
Хотя по большому счету одной штангой 32 кг спину не накачаешь.

Ответ от Дэн[новичек]
ляж на два стула чтобы верхняя часть туловища сгиналась и накланяйся а потом поднимай верх спину

Ответ от Дмитрий Шевченко[новичек]
без зала видимых результатов небудет.. .
а можно просто купить стероиды и колоть в спину, всё само выростет

Ответ от Lebron[гуру]
турника хватит

Ответ от Владимир Сахненко[новичек]
Дома не только не накачаешься, но ещё можешь получить травму спины. Так что иди в качалку и не занимайся ерундой

Ответ от Alex alala[эксперт]
Наклоны туловища вперед с гантелями или любым другим весом . Для мышц спины.
И. п. — расставить ноги широко, поднять руки вверх.
1 — наклонить туловище, не сгибая ног, вперед (выдох) ; 2 — выпрямиться (вдох) . Темп средний. Повторить 15—25 раз.

Ответ от Наталья Стороженко[гуру]
турник-лучшее средство (причём все мышцы можно задействовать

Ответ от Џ из Сем-ска )[гуру]
На плечи штангу и вперёд нагибаться 🙂 ( хз вес может маленький .кого-нибудь тогда на плечи ) Можно ещё , на стул по пояс ( или др. ) на животе и наоборот снизу вверх ( можешь блин за голову ).

Ответ от H O V O[гуру]
Лижать на полу))

Ответ от Fleur d'Orange[гуру]
вместе с прессом качаются.

Ответ от 3 ответа[гуру]