Польза бега для фигуры
Автор Алина Светлова задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
как влияет бег на фигуру? и получил лучший ответ
Ответ от (AV)[гуру]
Бег для похудения - это аэробный бег для сжигания максимального количества калорий и перестройки организма для последующего ускорения обменных процессов в организме. Особенность – низкая скорость, малая начальная нагрузка, максимальная регулярность (до ежедневной) и простая техника.
Помогает ли бег похудеть ?
Бег – лучший вид нагрузки для похудения, самый лучший! Он применяется почти во всех видах спорта, за исключением может быть водного поло или сумо, люди, занимающиеся, различными видами спорта худеют благодаря бегу (в футболе или теннисе приходится изрядно побегать) .
* Работают более 20 групп мышц
* Кровоток усиливается в 3-4 раза
* Потребляется в 4 раза больше кислорода
* Тело нагревается, выводятся токсины и шлаки
* Ускоряется обмен веществ
* Дополнительные калории (энергия) сжигаются после бега и во сне
Бег, безусловно, помогает сбросить лишний вес и тут лишь следует помнить о регулярности для достижения результата. Нет людей, которые бегают регулярно и продолжительное время и имеют, при этом, лишний вес. Нет бегунов со стажем и с лишним весом – ни одного!
Проводилось бесчисленное количество исследований по всему миру, университеты и исследовательские центры по всему миру доказали эффективность бега для похудения.
Главное, что похудев на диете можно быстро набрать сброшенный вес. Похудев с помощью бега и прекратив пробежки, сохраняется обретенная форма на долгое время. Бег – это надежное и долгосрочное решения проблем лишнего веса.
Можно бегать каждый день. Для похудения желательно бегать каждый день, это ускоряет обменные процессы, повышает энергоемкость общего обмена (энергозатраты организма не связанные напрямую с движением) . Ежедневный бег снижает аппетит.
Беговая нагрузка для похудения:
Вариант № 1:
От 10 до 60 минут бега 3-4 раза в неделю
Вариант №2:
От 5 до 30 минут бега ежедневно