эффект бега по утрам
Автор Алёна задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
люди, кто бегает по утрам, какой эффект? результат есть для фигуры? нужно подтянуть фигуру и с боков убрать жирок. поможет и получил лучший ответ
Ответ от Ната Козыренко[гуру]
Бег - очень полезное занятие! И если уж решили начать бегать - приступайте, нераздумывая !!!при регулярных нагрузках фигура станет красивой подтянутой Уже через месяц не сможите жить без бега! УДАЧИ!!!
Ответ от Валентина Попова[гуру]
Поможет, но бытрого результата не ждите.
Поможет, но бытрого результата не ждите.
Ответ от Ёвета[активный]
если вам охота по утрам бегать, то это даст результат
если вам охота по утрам бегать, то это даст результат
Ответ от Алёнушек[гуру]
Лучше бегать по вечерам. С утра организм очень долго переключается со сна на рабочий режим, физические нагрузки до середины дня вредны.
Лучше бегать по вечерам. С утра организм очень долго переключается со сна на рабочий режим, физические нагрузки до середины дня вредны.
Ответ от ChristO_opher[эксперт]
Эффект замечательный! ! Весь день ходишь бодрым! ! А вот на счет фигуры: заниматься надо этим долго и тогда результаты будут!
Эффект замечательный! ! Весь день ходишь бодрым! ! А вот на счет фигуры: заниматься надо этим долго и тогда результаты будут!
Ответ от Natali[гуру]
бег полезен прежде всего для сердца
а для фигурки что ни говори, надо поменьше кушать! (сладкого, жирного, мучного))
бег полезен прежде всего для сердца
а для фигурки что ни говори, надо поменьше кушать! (сладкого, жирного, мучного))
Ответ от Ђатьяна WWW[гуру]
Мышцы подтянутся, станете стройнее, но с боков жирок и животик вряд ли уберутся. Делайте наклоны вперед и в стороны, пресс качайте.
Главное не загонять себя, бегайте в небыстром темпе
Мышцы подтянутся, станете стройнее, но с боков жирок и животик вряд ли уберутся. Делайте наклоны вперед и в стороны, пресс качайте.
Главное не загонять себя, бегайте в небыстром темпе
Ответ от Масленникова Мария[гуру]
лучше бегать по вечерам и заодно не ужинать
лучше бегать по вечерам и заодно не ужинать
Ответ от Ольга Хайдарова[гуру]
Да, бег прекрасно тренирует дыхание, сердце. Утром или вечером - кому как лучше по его биоритмам (сова, жаворонок ) . Но вот что касается воздействия на мышцы, как это ни странно, лучше помогоет не бег, а ходьба в хорошем темпе, тогда все группы мышц больше задействованы.
Но, если есть проблемы с талией и боками, и это быстро не поможет.
Здесь не обойтись без утяжелений. Совет такой : купите 2 гантели по 3кг каждая. Для начала 2 упражнения :
1. Ноги на ширине плеч, одна гантеля в правой руке, вторая лука лежит ладонью на затылке. Неглубокие наклоны вбок в сторону руки с гантелей (ниже талии все неподвижно !) и затем распрямление, в спрокойном ритме, раз 30, затем руки поменять . И так 3 подхода с интервалом 1 минута. Сразу почувствуете, как заработают и заболят боковые мышцы, косые мышцы живота.
2. В обеих руках гантели, поднимаете прямые руки в стороны, до уровня плеч, темп спокойный, чтобы почувствовать работу мышц спины, шеи, груди. Три подхода, повторов в подходе - сколько сможете (до 30 ) , сначала будет получаться понемногу.
Есть и еше куча упражнений, отлично сжигающих жир именно там, где нужно, но даже эти два уже принесут пользу достаточно быстро.
Да, бег прекрасно тренирует дыхание, сердце. Утром или вечером - кому как лучше по его биоритмам (сова, жаворонок ) . Но вот что касается воздействия на мышцы, как это ни странно, лучше помогоет не бег, а ходьба в хорошем темпе, тогда все группы мышц больше задействованы.
Но, если есть проблемы с талией и боками, и это быстро не поможет.
Здесь не обойтись без утяжелений. Совет такой : купите 2 гантели по 3кг каждая. Для начала 2 упражнения :
1. Ноги на ширине плеч, одна гантеля в правой руке, вторая лука лежит ладонью на затылке. Неглубокие наклоны вбок в сторону руки с гантелей (ниже талии все неподвижно !) и затем распрямление, в спрокойном ритме, раз 30, затем руки поменять . И так 3 подхода с интервалом 1 минута. Сразу почувствуете, как заработают и заболят боковые мышцы, косые мышцы живота.
2. В обеих руках гантели, поднимаете прямые руки в стороны, до уровня плеч, темп спокойный, чтобы почувствовать работу мышц спины, шеи, груди. Три подхода, повторов в подходе - сколько сможете (до 30 ) , сначала будет получаться понемногу.
Есть и еше куча упражнений, отлично сжигающих жир именно там, где нужно, но даже эти два уже принесут пользу достаточно быстро.
Ответ от Ою[гуру]
- С чего начать занятия?
- Начинающим бегунам мы рекомендуем разбить тренировки на два этапа - временной и дистанционный. Первый день вы бежите медленно, как говорится, "нога за ногу" и только 15 минут. Через каждые два дня - или две тренировки, если заниматься через день, - увеличивайте время пробежки на 5 минут. И так продолжайте до тех пор, пока не сможете свободно бегать в течение 40 минут.
К этому времени вас перестанет мучить одышка, вы привыкнете выходить на улицу в любую погоду, научитесь получать удовольствие от бега. Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый день нужно пробежать дневную норму - 4 километра. Во второй - 2, в третий - 1 километр, четвертый день вы полностью отдыхаете. На пятый день бежите 2 километра, на шестой - 4. Получается неутомительный шестидневный цикл, которого вы можете придерживаться и далее.
- Что полезнее - утренний или вечерний бег?
- Для женщины - однозначно вечерний. Это связано с чисто женской особенностью - количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума только к концу дня. Если же все-таки вы предпочитаете заниматься физкультурой утром, то ни в коем случае не делайте этого сразу после пробуждения. Проснувшись, не вставайте резко с постели. Сначала потянитесь, распрямите каждую мышцу, сделайте несколько поворотов, наклонов, упражнений на растяжку.
Перекусите стаканом биокефира и отправляйтесь на пробежку. Водные процедуры и плотный завтрак отложите на потом. Но если для того, чтобы окончательно проснуться, вам необходим контрастный душ, то начинайте и заканчивайте его теплой водой, ни в коем случае не холодной. Потому что приступать к занятиям надо с максимально подготовленными и расширенными сосудами. Тем, кто тренируется вечером, нужно помнить, что на голодный желудок бегать нельзя. Придя с работы, перекусите легким салатом или супчиком, отдохните немного и - вперед, навстречу здоровью
Бег, пожалуй, самый легкодоступный кардиотренинг для любой женщины. Если вы еще не бегаете, то попробуйте для начала вспомнить фигурку любой бегуньи-профессионалки — ни грамма жира ни на талии, ни на бедрах. И стоит ли тратить деньги на глотание мифических пилюль, сидеть на странных диетах и делать липоксацию, ведь все равно, при потраченных деньгах, остаешься с той же фигурой. Не стоит такая овчинка выделки, не стоит.
Регулярно занимаясь бегом, вы уже через три недели увидите в зеркале реальный результат
- С чего начать занятия?
- Начинающим бегунам мы рекомендуем разбить тренировки на два этапа - временной и дистанционный. Первый день вы бежите медленно, как говорится, "нога за ногу" и только 15 минут. Через каждые два дня - или две тренировки, если заниматься через день, - увеличивайте время пробежки на 5 минут. И так продолжайте до тех пор, пока не сможете свободно бегать в течение 40 минут.
К этому времени вас перестанет мучить одышка, вы привыкнете выходить на улицу в любую погоду, научитесь получать удовольствие от бега. Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый день нужно пробежать дневную норму - 4 километра. Во второй - 2, в третий - 1 километр, четвертый день вы полностью отдыхаете. На пятый день бежите 2 километра, на шестой - 4. Получается неутомительный шестидневный цикл, которого вы можете придерживаться и далее.
- Что полезнее - утренний или вечерний бег?
- Для женщины - однозначно вечерний. Это связано с чисто женской особенностью - количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума только к концу дня. Если же все-таки вы предпочитаете заниматься физкультурой утром, то ни в коем случае не делайте этого сразу после пробуждения. Проснувшись, не вставайте резко с постели. Сначала потянитесь, распрямите каждую мышцу, сделайте несколько поворотов, наклонов, упражнений на растяжку.
Перекусите стаканом биокефира и отправляйтесь на пробежку. Водные процедуры и плотный завтрак отложите на потом. Но если для того, чтобы окончательно проснуться, вам необходим контрастный душ, то начинайте и заканчивайте его теплой водой, ни в коем случае не холодной. Потому что приступать к занятиям надо с максимально подготовленными и расширенными сосудами. Тем, кто тренируется вечером, нужно помнить, что на голодный желудок бегать нельзя. Придя с работы, перекусите легким салатом или супчиком, отдохните немного и - вперед, навстречу здоровью
Бег, пожалуй, самый легкодоступный кардиотренинг для любой женщины. Если вы еще не бегаете, то попробуйте для начала вспомнить фигурку любой бегуньи-профессионалки — ни грамма жира ни на талии, ни на бедрах. И стоит ли тратить деньги на глотание мифических пилюль, сидеть на странных диетах и делать липоксацию, ведь все равно, при потраченных деньгах, остаешься с той же фигурой. Не стоит такая овчинка выделки, не стоит.
Регулярно занимаясь бегом, вы уже через три недели увидите в зеркале реальный результат
Ответ от Люба[гуру]
интервальная тренировка, вот что реально сжигает жир
интервальная тренировка, вот что реально сжигает жир
Ответ от Елена Виктория[гуру]
У меня подруга бегает каждое утро уже полгода. Результат есть! Она подкорректировала форму ног, подкачала икры. Тело стало более подтянутым. Посвежела как-то даже. Цвет лица стал здоровым.
У меня подруга бегает каждое утро уже полгода. Результат есть! Она подкорректировала форму ног, подкачала икры. Тело стало более подтянутым. Посвежела как-то даже. Цвет лица стал здоровым.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: люди, кто бегает по утрам, какой эффект? результат есть для фигуры? нужно подтянуть фигуру и с боков убрать жирок. поможет