Автор Ўлия задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать НИЖНИЕ КОСЫЕ мышцы живота? и получил лучший ответ
Ответ от Dmitry Dved[гуру]
с прессом, обычно, картина такая.
- Фиксируешь ноги и работаешь корпусом со скручиванием или без - верхние группы. Висы на турнике или шведской стенке и подъемы ног со скручиванием или без - нижние группы.
- Можно добавить динамики: ты поднимаешь прямые ноги в висе, а партнер руками мягко толкает их вниз и так много раз с поворотами ног. Тоже самое лежа на спине.
- Еще можно прямыми ногами выписывать алфавит в воздухе. Можно отягощения на щиколотки.
- Есть прыжки кенгуру. Это, конечно нагрузка не косые мышцы, но на нижние нижние точно.
- гиперэкстензию не забывай (это для общего)
- махи ногами с отягощениями, стоя на полу. Нужна растяжка для продольного шпагата.
От работы над косыми мышцами растет талия.
гриф на плечи и повороты с торможением себя
разные скручивания. А что ещё-то? Я кое-что соображаю. 40лет занимаюсь. Очень глубоко копаешь. Покажи фотку живота. Может и так всё идеально?
Нет "нижних косых"! Есть просто косые мышцы живота, Гугл даст ответ, как их качать, если наберешь "упражнения для косых мышц пресса" их довольно много.
Наклоны с отягощением в стороны. Развитые косые увеличивают талию. Оно вам надо? Кто вам это посоветовал? ..
Так же как и верхние косые.
Нет верхнего и нижнего пресса, и верхних и нижних косых тоже нет. Прямую и косые мышцы живота можно накачать скручиваниями прямыми и косыми.
