ночной жор

Ответ от Ѝлина Тарабанова[гуру]
Я на этом собаку съела, автор, потому что когда = то давно я ела по ночам постоянно, не могла удержаться и набрала 11 кг. тогда... Я этот вес давно сбросила и держу его уже 8 лет. Короче, ближе к теме. Причины желания поесть на ночам и вообще переедания. Первое, стресс, особенно если вас весь день на работе доставали. Второе, недостаточное потребление калорий в течении дня или слишком нечастое питание. Нужно есть каждые 2 = 3 часа понемногу. Третье, несбалансированное питание в котором не хватает каких = либо элементов, а каких = то много. Например, вы едите в обед кусок хлеба с маслом (вы получили легкоусваивымые углеводы и жиры, но нет тут белка совсем, это приведет к голоду быстро и в жирок пойдет). Цель, чтобы при каждом приеме пищи были и жиры и белки и углеводы. В жизни это сложно достичь, поэтому главное чтобы в течение дня вы употребили достаточное количество всех элементов. Пример полезных углеводов (сложноусваимывых, бобовые, рис, несладкие хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, можно запечь картофель (но его поменьше) , жиры полезные (рыба жирная, авокадо, масло оливковое, орехи) , белки (вареное мясо, курица, все виды морепродуктов, творог, йогурты, индейка). Плюс, пейте много воды (иногда люди путают голод и жажду) , и я советую пропить комплекс хороших витаминов (мне помогает аппетит сбивать) , может еще быть недосыпание (вы больше времени бодрствуете, организм просит еды). Еще может быть скука.