нужно похудеть на 10 кг

Ответ от Hot line[гуру]
Диетологи Университета Колорадо (США) предложили простую диету, которая помогла участникам эксперимента потерять в среднем по 6 кг за 4 месяца.
Для того, чтобы успешно похудеть без ущерба для здоровья, надо совершать регулярные пешие прогулки и употреблять обезжиренные молочные продукты.
Такую программу против ожирения составили диетологи Университета Колорадо (США) и отметили её эффективность среди 199 мужчин и женщин, участвовавших в эксперименте.
В течение 16 недель людям предлагалось увеличить потребление кальция при помощи обезжиренного молока и других молочных продуктов (молоко, сыр, йогурт) и каждый день отправляться на прогулку длинной не менее 10 тыс. шагов.
По завершении эксперимента исследователи отметили, что за это время люди «сбросили» в среднем по шесть килограммов.
Как говорят врачи, потребление повышенных количеств обезжиренных молочных продуктов в сочетании с умеренной физической активностью позволяет быстро сбрасывать лишний вес и сжигать ненужные жиры.
Медики для поддержания хорошей физической формы советуют ежедневно выпивать по три чашки молока с низким содержанием жиров и гулять перед сном

Ответ от Анна Уродкова[гуру]
диета Кима Протасова,
я про нее узнала из сообщества "Худеем вместе",
там много других диет есть, попробуй!

Ответ от VITA[новичек]
Если Вы хотите не просто похудеть, а иметь хорошую фигуру и быть в тонусе, забудьте про диеты и отлынивание от физнагрузок. Аэробные нагрузки не просто дадут возможность сбросить лишнее, а позволят сформировать хорошую фигуру. Наукой доказано: все диеты - зло. Важно прийдти к рациональному питанию, которому Вы сможете следовать всегда не напрягаясь: выбрать правильные продукты, уменьшить дозы, разработать режим. Поверьте, я и мои многие знакомые перепробовали массу вариантов, но помог только грамотный подход к поблеме: физическая нагрузка + рациональное питание. Успеха Вам!!!

Ответ от Иван[активный]
без белков не похудеете !!
я тебе предлагаю чистобелковую диету !!
белки нужно кушать 1.5 грамма на кило собственного веса !!!
белки мясо, творог, рыба йогурты !
пить 2 литра воды !!
также пить зеленый чай! но только не вечером! !
полностью исключить соль из рациона !!

Ответ от Елена Соловьева[гуру]
Я сидела на одной программе похудения
(28 дней - 4 недели) год назад, результаты потрясающие! Сейчас на ней сидят все мои подруги. Главное вес не вернулся,
вернее вернулось полтора кг, но против 15кг, что я потеряла - считаю, что это хороший
показатель. Если Вас интересует, (www hudejsam ru - только точки
поставьте между словами, а то адрес пока модераторами проверяется) Там можно подписаться на бесплатную рассылку о
том, как превратить процесс похудения в удовольствие не нанося вреда здоровью.
Вы узнаете как нужно правильно худеть, Как Подготовиться к Соблюдению режима питания,
когда Вы Питаетесь Вне Дома, Как Составлять Меню на День и
Как Делать Правильные Покупки, Как Избежать Возврата Сброшенного Веса,
Как Приобрести Решимость Начать, о защите от Провоцирующих Продуктов,
Что Нужно Есть До и После Тренировок, о физических нагрузках,
Как Определить Индивидуальную Потребность в Белке,
как усваиваются те или иные продукты, о типе фигуры и многое другое. Целлюлит
с килограммами убегает просто на глазах! Воспользовавшись программой, похудела я, а потом 3 мои соседки (кстати тоже мамочки)
без каких-либо физических нагрузок: я не заморачивалась по поводу подсчета калорий,
не мучалась чувством голода, побочных эффектов для организма и здоровья пока не обнаружила,
кожа подтягивалась по мере похудения, без возврата сброшенного веса. Похудела на 15 кг. за 4
недели! Просто супер, писала отзывы на галя. ру. А здорово было бы на Новый год выглядеть достойно! А осталось то совсем немного!
Вы как худеете? Как похудела, сразу появилось желание заняться спортом! Удачи Вам!

Ответ от Ўлька[гуру]
Только Аэробная нагрузка. Бег, велосипед, плавание.. . НО! при определенном пульсе и не менее 45 минут. А на соках желудок можно испортить.

Ответ от Горький Chocolate[гуру]
легко. .
раздельное питание. . к новому году сбросишь 5 кг сто процентов. .
если возьмёшь себя в руки прям с понедельника.. а лучше с завтрашнего дня.. .
говорю, по своему опыту. .
38 кг за год.. .
7 кг за месяц после родов на 4-тый месяц, правда с нагрузками. .

Ответ от Аня иванова[гуру]
никто ещё без физнагрузок не обходился
всё фигня.. не верь

Ответ от Любимая Женщина Романа[гуру]
три дня на соках (апельсиновый, грейпфрут, лимон 1:1 с водой)
сама не пробовала, но знакомая за эти три дня 6 кило скинула

Ответ от Зюзюка Йога-Дога[гуру]
Очень просто. Просите соседку запереть вас в ванной на 10 дней и кормить сухариками.

Ответ от юлия ткачева[гуру]
Мой хороший знакомый без проблем похудел на 10 кг за 20 дней используя продукцию ННПЦТО. А программу снижения веса выбирал на сайте
. Там несколько программ похудения, может быть вам что-то понравится. Желаю успеха.

Ответ от Ѝмилия Вернигорова[новичек]
для меня настоящим открытием оказалась , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает.
А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Ответ от Club slim[новичек]
Как построить эффективную диету для похудения?
Или вернее, как бы я построил такую диету?
Я бы предложил пациенту сразу два режима питания. Первый, так называемый нежирогенный или неразгрузочный. Основная его задача - защитить пациента от набора веса. Поскольку пребывать на этом режиме человеку придется практически всю жизнь, он должен быть очень мягким и очевидным в плане построения.
Второй режим - разгрузочный. Здесь на первый план мы должны вывести принцип гипокалорийности, создать т. н. дефицит энергии, иначе организм не примется за собственный жир как за источник калорий, отложенных в запас.
Создать разгрузочный режим можно путем одновременного уменьшения жиров и углеводов. Но не белков. Дефицита белка допускать нельзя, иначе в процессе похудения могут возникнуть проблемы с иммунитетом, усилится потеря мышц и других не жировых тканей.
Все, что мы писали выше о переносимости, безопасности и минимальном ущербе для качества жизни, в полной мере справедливо в первую очередь именно для разгрузочного режима. Ничто так не мешает похудеть, как излишние самоограничения и запреты.
Для построения разгрузочных режимов в мире довольно широко применяются специальные питательные смеси. Их еще называют коктейлями для похудения. Все эти смеси построены по одному принципу - белки, немного углеводов, витамины, минералы, микроэлементы. Названия многих из них читателю хорошо известны - нутрилет, ультраслимфаст, ультрадайеттрим, оптифаст и другие. Недавно появилась и смесь отечественного производства Доктор слим. Общий принцип построения разгрузочных режимов похудения с помощью этих смесей - замена всех или большинства приемов пищи порцией коктейля.
Фрагмент из статьи Михаила Гинзбурга

Ответ от Владимир[гуру]
Сексом заняться, влюбиться, съездить в жаркие страны, пойти в поход в горы - выбирайте, что Вам боьше нравится))) ) Только не голодать) ) Больше движения - в этом успешность мероприятия))))

Ответ от Vartan4egNET[гуру]
Советую бегать, бегать и еще раз бегать!
Я сам так сбросил больше 12 кг.!

Ответ от 3 ответа[гуру]